据相关数据显示，在65岁以上老人中，有30%的人曾有过跌倒经历，80岁以上老人中，有40%—50%的人曾有过跌倒经历，跌倒已经成为我国老年人意外死亡的主要原因。那么，日常生活中应该有何有效预防跌倒呢？
1.跌倒所带来的风险
对于老年人来说，跌倒很容易导致骨折，尤其是髋关节的骨折最为严重，被称为“生命中的最后一次骨折”。跌倒也可能会导致外伤，特别是头部受伤，严重时可引起脑出血、昏迷甚至死亡。很多老年人跌倒之后，由于长时间的卧床，还可能会出现压疮、血栓、感染等并发症。
除了对躯体造成伤害外，跌倒对老年人精神方面的影响更不容忽视。跌倒容易引发负面情绪，如恐惧、抑郁等。同时，跌倒后高昂的治疗费用和受限的自理能力，也会大大增加家庭的经济负担和家属的照护负担。
2.老年人跌倒的原因
随着年纪的增长，老年人的视觉、听觉和触觉能力都会逐渐减弱，肌肉的力量也会逐渐下降，对危险的感知能力及行走的稳定性和平衡能力也受到影响。同时，年龄因素也是骨质疏松发生的根本原因，而骨质疏松的严重后果是容易骨折。
某些疾病也会增加跌倒的风险。例如，白内障（导致的视力下降）、高血压（引起的头晕）、短暂性脑缺血发作（突然晕倒）、低血糖（导致头晕）、脑出血和脑卒中（导致的身体偏瘫）等。
有些药物也是引起跌倒的重要原因，常见的有镇静催眠药、抗抑郁药、抗精神病药、抗癫痫药、高血压药和糖尿病药等。服用这些药物容易引起嗜睡、头晕、认知受损、反应慢、低血压、低血糖、步态不稳等不良反应。
嗜酒、缺乏锻炼、穿着不合适，情绪低落等会导致注意力降低，对跌倒的恐惧导致运动量减少，这些都会影响老年人走路和保持平衡的能力。
住宅的照明条件差、过道有障碍物、家具的不适当高度和摆放方式、楼梯和卫生间缺乏扶手、雨雪交织的天气和拥挤的道路状况等都是导致跌倒发生的环境因素。
3.如何有效预防跌倒
跌倒是一种常见的老年综合征，对于发生过跌倒的老人，建议去医院进行综合评估，制定有效的预防措施，包括疾病的治疗、使用药物的调整、必要辅助工具的配备（助行器、助听器、眼镜），以及功能锻炼计划的制定等。老年人想要有效预防跌倒，平时建议做到以下几点。
首先是运动锻炼，它被认为是目前预防和治疗衰弱的首选方案。坚持运动可以增加肌肉力量和身体灵活性，建议老年人根据自身情况选择有氧运动（慢走、快走、慢步、太极拳、八段锦等）和抗阻运动（自由负重训练、弹力带训练等）。
其次，鼓励老年人根据需求摄入足够的钙、蛋白质和维生素D等营养物质，增强肌肉骨骼力量与免疫力。建议跌倒风险较高的老年人补充维生素D和钙。
第三，做好环境适老化改造。地面应干燥无水渍，浴室地面铺设防滑垫；将经常使用的东西放在伸手可拿到的地方，尽量不要登高取物；室内光照充足，应放置夜灯；房间、走廊等应安装扶手，且保证通道没有障碍物；卫生间内使用坐式厕所，并在马桶旁安装扶手等。
第四，在日常生活中，建议老年人应穿着大小合适的衣服和鞋子（有防滑鞋底的低跟鞋），雨雪天气尽量不外出，必须外出时要穿防滑、舒适的鞋袜。在转身或转头时，动作应缓慢，减缓起身和下床的步伐。患有高血压和糖尿病等慢性病的老年人，要做好自我评估和管理，遵医嘱定时定量用药，做好血压和血糖自我监测，有不适时应及时告知家属并及时就医。
第五，建议家属、医护人员和社会为老年人营造一个和谐而快乐的生活环境，提升老年人的社会保障水平、提供适合老年人居住的环境，并协助老年群体克服跌倒所带来的恐惧等心理问题。
结语 一个孩子需要一年的时间来获得独立的行走能力，需要十年才能获得独立的行动能力。但一个健康的老人因为跌倒，可能会在几分钟之内失去这两样东西。所以，跌倒对于老年人来说是可怕的，必须要格外重视。
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