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春季是万物生长之期，是儿童长高的黄金期。世界卫生组织有研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，春季孩子的生长激素分泌旺盛，每年3—5月期间孩子生长最快。一说到长高，家长们首先想到的是“补钙”。那么，儿童应该如何正确补钙呢？

1.正确认识“钙”

钙是人体内含量最丰富的矿物元素，几乎所有的生命过程均需要钙的参与，钙同时又是骨骼、牙齿最主要的矿物成分，与人体骨骼健康关系密切。

2.儿童补钙的误区

误区一：喝骨头汤补钙？

一般压力锅或者瓦煲熬的猪骨汤，里面的钙含量极低，平均只有1.0—1.2mg/100mL，而且骨头汤中含有大量的油脂和盐分，喝多了不仅容易长胖，还会造成高血压、高血脂等心血管问题等。

误区二：喝豆浆补钙？

豆浆含有丰富的植物蛋白，能提高机体的免疫力，但含钙量不是很高，约为10mg/100g，如果缺钙明显，单依靠豆浆补钙效果甚微。

误区三：所有人都要补钙？

并不是！青少年、孕（中、晚）产妇、中老年，每日需要的钙量大，建议最好补钙。而正常的年轻人，日常饮食中多食用含钙高的食物，如豆制品、奶制品、深色蔬菜，并每日晒20分钟左右太阳，基本能满足身体所需。

误区四：补钙越多越好？

根据《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐，正常每日推荐钙的摄入量为200—1000mg。儿童补钙并非多多益善，儿童补钙过多会导致骨化过早，阻碍、影响身高发育，会刺激胃肠道出现食欲不振、腹痛、腹胀、便秘等症状，还可能引起高钙血症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。

3.儿童钙代谢的特点

（1）需求量相较成人更高。儿童生长发育越快，骨形成越快，骨量堆积越多，钙的吸收、储备也就越多，需要的钙量也就越多。

（2）钙的吸收率随年龄增长而下降。婴儿对母乳中钙的吸收率可达60%—70%，在儿童骨骼生长期钙的吸收率高达75%，而成人为20%—40%。

4.常用的钙剂

补钙常用的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙等，常用钙制剂的特点如下表：

钙剂的剂型有口服液、颗粒、咀嚼片、片剂等。根据 2019 版《中国儿童钙营养专家共识》，儿童补钙选用钙剂时，应优先考虑以下6方面的因素：钙含量多的；胃肠易吸收的；安全性高的；口感好的；服用方便的；体外易溶的。

5.补钙注意事项

（1）早晨空腹时和睡前是最佳补钙时间。钙剂与食物同用，钙剂被食糜所包围，不利于药物与胃肠黏膜充分接触，在降低药物刺激性的同时也降低了组织对钙吸收。而早晨空腹时，因漫长一夜未进食，最需要外源钙的补充，此时对钙生物利用率最高。晚上到翌晨长达12h缺乏钙补充，使血钙处于低水平，而黎明时是心脑血管病的高发期，为了不影响正常睡眠，睡前补钙尤其重要。

（2）少量多次，单独服用。补钙制剂一般都是化合物，不能直接被吸收，需要在胃酸的作用下分解成钙离子再被吸收。在钙离子分解的过程中，需要消耗胃中的胃酸。

（3）钙制剂不宜与锌、铁、镁等同时服用。因为人体对钙的吸收与锌、铁、镁存在竞争机制，同时服用会抑制彼此的吸收，最好服用时间能间隔1小时。

（4）补钙的同时应注意促进钙吸收和钙代谢的维生素D、维生素K2以及微量元素铁、锌的补充；另外，多外出活动、多晒太阳有助于维生素D合成。

   结语  总之，春季是儿童长高黄金期，除了正确补钙，还需注意均衡饮食、充足睡眠、适量运动等。