女性更年期指的是围绝经期综合征，也叫绝经期，从卵巢功能开始衰退至绝经后1年的时期，月经永久性停止，我国妇女平均绝经年龄为49.5岁。这是每一位女性都必须经历的生理过程。不过，通过饮食调理，可以减轻或者防止女性更年期诸多不适症状的出现。
1.更年期的征兆
由于停经后雌激素水平急剧下降，而雌激素受体存在多个器官和组织，会引起诸多问题，其中比较常见及明显的症状如下：
血管舒缩症状：即潮热、夜汗、畏寒等，是体温调节中枢功能异常，外周血管异常收缩和舒张的表现。
精神神经症状：烦躁、抑郁、易怒、失眠、焦虑、多疑、头痛、头晕、健忘等神经精神症状常见于更年期，偶见惊恐发作。
心血管系统症状：1/4的更年期女性遭遇心悸、血压不稳定等症状，偶见胸痛、濒死感等严重症状，导致反复急诊就医。
骨骼肌肉系统症状：竖脊肌酸痛是早期骨质疏松的典型表现。在早期椎体骨质丢失、骨质有被压缩的倾向时，竖脊肌为了保持人的外在形象，吃力地收缩，导致乳酸堆积，使人感到酸痛。晚期的、严重的骨质疏松则是动辄骨折，难以愈合的主要原因，半数的患者因此畸形或终身残疾。
感觉异常：皮肤蚁走感是更年期的典型症状。部分更年期女性感到局部皮肤寒冷或烧灼感，而皮肤外观并无异常。
生殖道萎缩和脱垂：更年期妇女常常有外阴瘙痒、阴道干涩、性交疼痛，甚至有烧灼感，因此而影响夫妻关系。
反复泌尿系统感染和急迫性尿失禁：雌激素长期缺乏时，其周围支持组织、尿道黏膜均变薄，尿道上皮分泌的、具有抵抗细菌逆行感染的物质减少，容易发生逆行的泌尿系统感染。绝经后，阴道内致病菌较多，汇集于会阴部，是造成泌尿系统逆行感染的主要原因。
皮肤变薄、乳腺萎缩：绝经后，乳腺组织萎缩，乳房体积缩小，发生不同程度的松弛下垂。皮肤的弹性依赖于雌激素，在雌激素缺乏时弹力纤维和胶原纤维比例下降；皮脂腺分泌依赖于雄激素，在雄激素减少时皮肤变得干燥。皮肤瘙痒、皮肤过敏，在更年期也较为常见。
2.更年期的饮食调理
围绝经期综合征一般可以吃清淡的食物、含蛋白质的食物、新鲜的水果和蔬菜、坚果类的食物以及含雌激素的食物等。如果有明显不适症状，建议到正规医院就医治疗。
清淡的食物：常见的主要包括小米粥、白米粥、蔬菜汤等，以上食物比较清淡，容易被身体消化和吸收，从而为机体补充能量。
含蛋白质的食物：在围绝经期综合征期间，可能会导致自身的营养物质流失，此时可以适当吃鸡蛋、瘦肉、鱼肉、排骨等含蛋白质的食物，能够为机体补充营养。
新鲜的水果和蔬菜：常见的包括苹果、橙子、西红柿、黄瓜等，以上水果和蔬菜当中的维生素含量相对较高，能够补充身体当中所需要的维生素。
坚果类的食物：比如核桃、杏仁、板栗等，该类食物当中含有大量的不饱和脂肪酸，能够满足机体的营养需求，从而提升个人体质。
含雌激素的食物：如黄豆、豆腐、豆浆等，该类食物当中含有大量的雌激素以及大豆异黄酮，能够为机体补充雌激素，改善更年期出现的不适症状。
需要提醒的是，这些食物虽然有助于改善更年期症状，但也要控制好食用量，避免过量食用加重胃肠道的负担。在日常生活中，还要调整自身的心态，避免压力过大。
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