每到流感高发季节，老年人和儿童就成为最易受侵袭的脆弱群体。由于老年人免疫功能衰退，儿童免疫系统尚未发育完全，一旦感染流感，不仅病程长、症状重，还可能引发肺炎、心肌炎等严重并发症。为守护家中“一老一小”的健康，掌握科学全面的预防策略刻不容缓。
一、疫苗接种：构筑免疫防线的第一道屏障
接种流感疫苗是预防流感最有效、最经济的手段。对于60岁以上老年人，每年接种流感疫苗可显著降低流感相关住院率和死亡率；6月龄以上儿童，尤其是2岁以下婴幼儿，感染后出现重症的风险较高，及时接种疫苗能有效减少感染概率。建议在流感季来临前（每年9—11月）完成接种，使身体提前产生抗体。需要注意的是，流感病毒变异快，每年的疫苗都是根据当年流行毒株研发，因此需每年接种。除流感疫苗外，老年人还可接种肺炎球菌疫苗，以进一步降低肺部感染风险；儿童应按免疫规划程序完成其他相关疫苗接种，增强整体免疫保护。
二、日常防护：细节之处阻断病毒传播
日常防护是抵御流感病毒的重要环节。在流感季，应尽量避免带老年人和儿童前往人员密集、空气不流通的场所，如商场、影院等。如果必须外出，一定要正确佩戴口罩，医用外科口罩或N95口罩都能有效阻挡飞沫传播。回家后，及时用流动水和肥皂（或含酒精的免洗洗手液）洗手，确保彻底清除手部沾染的病毒。同时，保持居住环境的清洁和通风，每天开窗通风2—3次，每次不少于30分钟，降低室内病毒浓度。此外，儿童的玩具、餐具等要定期消毒，老年人使用的生活用品也应保持干净，避免病毒滋生。
三、营养与运动：提升免疫力的关键
合理饮食和适度运动是增强免疫力的基石。老年人应保证饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等。可以适当增加富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃，以及富含锌的坚果、豆类，帮助提高机体抵抗力。对于儿童，要培养良好的饮食习惯，避免挑食、偏食，保证奶类、谷类、肉类等各类营养的充足摄入。
在运动方面，老年人可选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，每周坚持3—5次，每次30分钟左右，既能增强心肺功能，又有助于改善睡眠。儿童则应保证每天至少1小时的户外活动时间，如跑步、跳绳、踢球等，通过运动促进新陈代谢，增强体质。同时，要保证充足的睡眠，老年人每天睡眠7—8小时，儿童根据年龄不同需保证9—12小时睡眠，让免疫系统得到充分休息和修复。
四、健康监测与及时就医：把握治疗黄金期
流感症状通常比普通感冒更严重，表现为突发高热、头痛、乏力、肌肉酸痛等。老年人和儿童感染后，症状可能不典型，容易被忽视。因此，在流感季要密切关注他们的身体状况，一旦出现发热、咳嗽、流涕等症状，及时测量体温，观察症状变化。如果儿童出现精神萎靡、哭闹不止、呼吸急促，老年人出现意识模糊、呼吸困难、胸痛等情况，应立即就医，切勿延误治疗。早期使用抗流感病毒药物（如奥司他韦），能有效减轻症状、缩短病程并降低并发症风险。
结语 预防流感是一场需要长期坚持的健康保卫战。通过疫苗接种、日常防护、营养运动和健康监测多管齐下，为老年人和儿童筑起坚实的健康防线，帮助他们远离流感困扰，平安度过流感高发季节。
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