膝关节是人体最复杂的关节，也是人体最大的承重关节。膝关节软骨在运动过程中扮演着至关重要的角色，它能有效减轻骨骼间的相互摩擦，吸收震荡，并缓解人体负重时对骨骼造成的压力，堪称膝关节的忠诚守护者。但遗憾的是，膝软骨一旦缺损后很难再生，而且，随着年龄增长，膝关节的磨损是不可避免的，也是无法逆转的。肥胖、久坐、不良的坐姿、长期负重等，都会加速软骨的磨损。
一、膝关节损伤的常见原因
1.年龄增长：随着年龄增长，关节软骨逐渐磨损，容易引发骨关节炎。
2.运动不当：过度运动、姿势不正确或缺乏热身邓，可能导致膝关节损伤。
3.肥胖：体重过重会增加膝关节的负担，加速软骨磨损。
4.外伤：如跌倒、撞击等，会直接损伤膝关节。
5.不良姿势：长期跪坐、蹲得太久或穿高跟鞋，都可能对膝盖造成压力。
6.缺乏锻炼：由于缺乏锻炼，肌肉力量不足，会导致膝关节的稳定性下降。
二、膝关节损伤后会出现哪些“求救”信号？
疼痛：活动时或休息时出现膝盖疼痛。
肿胀：膝关节周围肿胀，可能伴有发热。
僵硬：早晨起床后或久坐后，感到膝盖僵硬。
活动受限：膝关节的活动范围减小，如无法完全伸直或弯曲等。
异响：活动时，听到膝关节发出“咔嗒”声或摩擦声。
不稳感：走路时，感到膝盖无力或不稳。
三、日常生活中应如何科学护膝？
1.避免长途疲劳行走、爬山以及频繁上下高层楼梯；同时，注意纠正不良体位姿势，比如长时间站立、久坐不动、跪姿、蹲姿以及盘腿坐等，以保护您的膝关节健康。
2.控制体重。肥胖者应减肥，因为超重和肥胖会增加关节的负重。
3.可佩戴护膝或保护关节的弹性套等。
4.注意保暖。膝关节对寒冷非常敏感，寒冷天气时，务必要注意保暖，避免受凉。
5.避免穿高跟鞋及鞋底过硬的鞋，建议穿偏软、有弹性、舒适的休闲鞋或运动鞋。
6.对于膝关节炎患者，可结合病情，使用适合的鞋垫辅助治疗。
7.膝关节炎疼痛发作期，应减轻受累关节的负荷，可使用手杖、助步器等协助活动。
8.科学运动。选择低冲击运动，如游泳、骑自行车或散步，避免过度跑步或跳跃。运动前应充分热身，运动后进行拉伸来放松。
9.保持正确的姿势。站立时保持膝盖微屈，避免锁死；坐姿时，双脚平放地面，膝盖与髋部呈90°角。
10.补充营养。多吃富含钙、维生素D和胶原蛋白的食物，如牛奶、鱼类、坚果等，有助于骨骼和软骨健康。必要时可补充氨糖和软骨素，促进软骨修复。
膝关节是人体重要的承重关节，科学护膝是保持活动能力和生活质量的关键。通过控制体重、科学运动、加强肌肉锻炼和注意日常保养，我们可以有效预防膝关节损伤，延缓关节退化。
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