小张28岁，在一家外企工作，平时上班非常忙，饮食不规律，经常吃快餐、外卖，蔬菜、水果摄入量少，时间长了，感觉肚子不舒服，腹泻、便秘交替出现。起初他并未重视，认为是暂时性的消化问题，随着时间推移，小张的症状日益严重，到医院检查，被确诊为肠易激综合征，一种常见的肠道疾病。
在快节奏的现代生活下，人们很容易忽略身体内部的一些微妙变化，而肠道健康与身体健康密切相关。那么，我们应该如何防范，达到“肠”治久安呢？希望本文分享能够帮您找到答案。
一、肠道的构成和作用
肠道总长约8—10米，起于幽门，止于肛门，包括小肠、大肠。其中，小肠全长4—6米左右，包括十二指肠、回肠、空肠；大肠是消化道下段，包括直肠、结肠、阑尾、肛管、盲肠。
俗话说：“病从口入。”大部分病菌都是从嘴巴吃进去的，细菌进入人体各处的主要途径便是肠道。肠道的健康取决于肠道的活动性，这些病菌受到肠内有益菌群的抵抗，无法在短时间内侵入人体其他循环，很快随着大小便排出体外，自然不会导致机体生病。另外，其他免疫解毒系统，例如淋巴系统、肝、血清等，都需要肠道提供营养，以支持其生存。从某种程度来说，肠道是人体最大的免疫器官，肠道运动支撑整个生命活动。
二、常见肠道疾病
肠道是一个较为敏感的器官，常见疾病包括肠易激综合征、炎症性肠病、大肠多发息肉、结直肠肿瘤等。特别是结直肠癌的发病率较高且逐年升高，85%以上的患者发现时，已经发展至晚期，5年生存率低于40%，严重危害患者的身心健康。因此，如果长期表现便秘、腹泻、腹痛、便血等腹部不适症状，建议尽早就诊，明确诊断，早期治疗。
三、保护肠道，预防疾病
（1）饮食调节。日常饮食方面，建议荤素搭配，减少摄入不利于有益菌群生长的高蛋白及饱和脂肪酸类食物，多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜、水果、薯类及全麦类食物，不吃辛辣、刺激性食物。解决肠道问题的根本方法在于保证肠道益生菌的比例，保持肠道的原动力，确保肠道有足够的有益菌维持肠道的正常功能。日常生活中，可适量补充益生菌，多吃富含益生菌的食物，如蜂蜜、奶酪、酸奶、香蕉等，也可选择补充即食益生菌。肠道功能差者，应多吃清淡易消化的食物，如莲子粥、小米粥、山药粥等；胃肠蠕动差者，多属于脾胃虚弱、虚寒病症，熬汤煮粥时，可以加入小茴香、白术、茯苓、党参、葱白等；排便不好者，可适当摄入松子仁、郁李仁等坚果，或者吃富含膳食纤维的粗粮，如燕麦或玉米等，有助于肠胃蠕动，预防便秘。
（2）起居有常。日常合理安排生活起居，规律作息，早睡早起，不熬夜不劳累，保证每日睡眠时间和质量，坚持劳逸结合，养成良好的生活习惯。同时，做好个人的情绪管理，避免忧思恼怒等负性情绪的不良刺激，保持乐观心态，确保心情舒畅。
（3）坚持锻炼。久坐不动对肠道健康非常不利，容易诱发痔疮、便秘等消化道、肛肠疾病，增加肠癌的发病风险。适量运动可促进肠道蠕动，改善肠道的血液循环，增强肠道功能。因此，建议大家平时多运动，根据自己的喜好和习惯选择慢跑、散步、太极拳、瑜伽等方式积极锻炼，每周至少3—4次，每次30—60分钟。
（4）定期体检，及时就诊。对于40岁以上的人群，建议将肠道检查作为常规检查项目，尤其重视息肉以及病理显示管状腺瘤等异常病变，根据病理结果决定复查时间。有消化道肿瘤家族病史的人群，建议每年做一次肠镜检查，一旦发现异常，尽早诊治。
（5）中医调护，效果明显。中医在调理人体肠道方面的效果明显，根据辨证论治原理，采用针灸、艾灸或穴位敷贴等疗法，调节机体阴阳平衡，达到防治肠道疾病的目的。针刺疗法根据循经辩证、归经取穴，可对周身经络产生刺激作用，能疏通经络、调节脏腑、调和气血，尤其适合肠道蠕动不佳引起的腹胀、排便困难等症状。艾灸疗法可温阳散寒，疏通经络，一般选择中脘、足三里和神阙等穴位，具有改善肠道功能紊乱的作用，尤其适合腹泻、腹胀等症状。穴位贴敷疗法建议每逢“三伏、三九”实施，因时制宜调理肠胃，达到未病先防、既病防变的效果。
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