在生活中，不少人都被腰椎疾病困扰，弯腰、久坐都成了难事。其实，腰椎疾病并非不可避免，掌握正确的预防和护理方法，能大大降低患病风险，提高生活质量。在此，本文以护士的视角，为大家讲讲腰椎疾病那些事儿。
一、了解腰椎疾病的成因
要预防和护理腰椎疾病，首先得知道它是怎么来的。长期不良姿势是罪魁祸首之一。比如，弯腰驼背地坐在办公桌前工作，或者瘫在沙发上玩手机，都会让腰椎承受额外压力，久而久之，腰椎间盘就容易受损。经常搬重物也是常见原因，用力方式不对，突然发力，腰椎瞬间受到巨大冲击力，腰椎间盘突出等问题就可能找上门。此外，随着年龄增长，腰椎间盘逐渐退变，弹性减弱，也更容易出现腰椎疾病。
二、日常预防从细节做起
保持正确姿势：在日常生活和工作中，姿势很关键。站立时，要挺胸抬头，双脚微微分开，让身体重心均匀分布；坐着时，要选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，背部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线，避免跷二郎腿。像学生在写作业时，就应调整好桌椅高度，保持 “一拳一尺一寸” 的标准姿势。上班族每隔一段时间要起身活动，伸伸懒腰，缓解腰部肌肉紧张。
适度锻炼腰部肌肉：强壮的腰部肌肉能更好地保护腰椎。推荐一些简单的运动，如小飞燕。趴在床上，双臂和双腿同时向上抬起，离开床面，就像小燕子展翅一样，每次保持3—5秒，然后放松，重复10—15次为一组，每天做3—4组。还有五点支撑法，仰卧在床上，用头部、双肘和双脚支撑身体，将臀部抬起，使腹部与膝关节、肩部呈一条直线，坚持5—10秒后放下，重复10—15 次为一组，每天3—4组。不过，运动要循序渐进，避免过度劳累。
合理负重：搬重物时，千万别直接弯腰去搬，正确做法是先蹲下，让物体靠近身体，用腿部力量慢慢起身，保持腰部挺直，避免突然扭转腰部。像快递员搬运包裹、工人搬重物时，都要注意这个动作要领。平时也要避免长时间背过重的包，选择双肩包能分散重量，减轻腰部压力。
三、腰椎疾病患者的护理要点
急性期护理：如果不幸患上腰椎疾病，急性期要特别注意休息。尽量选择硬板床，能为腰部提供更好支撑，减轻疼痛。可在医生指导下，适当使用热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位，每次15—20分钟，每天3—4次，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。但要注意温度，避免烫伤皮肤。同时，按医嘱服用药物，不要自行增减药量。
缓解期康复训练：进入缓解期，康复训练很重要。除了继续坚持前面提到的腰部肌肉锻炼，还可以进行一些简单的拉伸运动。比如，站立位体前屈，双脚与肩同宽，缓慢弯腰，用手去触摸脚尖，感受腰部和腿部的拉伸，保持15—30秒，重复5—10次。也可以练习瑜伽中的猫牛式，跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，吸气时，背部下沉，头部上扬；呼气时，背部向上拱起，头部下垂，重复10—15次，帮助放松腰部肌肉，增强腰椎灵活性。
饮食与心理护理：饮食上，多吃富含钙、蛋白质和维生素的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、新鲜蔬菜和水果等，有助于骨骼健康。腰椎疾病可能会反复发作，给患者带来心理压力，家人要多关心陪伴，鼓励患者积极面对，保持乐观心态，这对康复也有很大帮助。
四、日常注意事项
腰椎疾病患者在日常生活中还需留意更多细节。要注意腰部保暖，寒邪入侵易加重疼痛，秋冬季节及时增添衣物，夏天避免空调直吹腰部。尽量避免穿高跟鞋，因为它会改变身体重心，增加腰椎压力，日常选择舒适、有足弓支撑的平底鞋为宜。另外，定期进行腰椎检查也必不可少，建议每年体检时加入腰椎相关项目，便于及时发现问题，调整护理和治疗方案。
结语 腰椎疾病虽然常见，但只要在日常生活中做好预防，患病后积极护理，就能和它说“拜拜”。让我们从现在开始，重视腰椎健康，享受健康生活。要是还有疑问，请随时咨询专业医护人员。
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