相信很多人都听说过骨质疏松这种疾病，骨质疏松对健康有着很严重的影响，通常好发于老年人群当中。目前，随着我国老龄人口的增加，骨质疏松患者越来越多。那么，骨质疏松要怎样预防和护理呢？
1 到底什么是骨质疏松
骨质疏松是一种骨病。它是骨代谢性异常而引起的疾病，会导致骨质量降低，骨组织和结构被破坏，骨的脆性随之增高，很容易引起骨折甚至是全身代谢性骨病。随着骨质疏松的发展，会引起乏力、脊柱变形、骨折、疼痛等症状。
骨质疏松的发病与年龄有着不可分割的关系，它是影响中老年患者生活品质的原因之一。数据显示,我国60岁以上老年人的骨质疏松患病率为36%，其中男性的发病率为23%，女性发病率为49%。
2 骨质疏松的发病因素有哪些
绝经后骨质疏松症：当女性绝经后，身体的雌激素水平会发生变化，比正常值偏低许多，导致破骨细胞在体内的活性增加，正常的骨细胞很快就会被吸收、分解，导致骨量极速下降，骨骼中有许多缝隙形成，最终发生骨质疏松。
老年性骨质疏松：老年人随着年龄的增长，身体的各项机能会逐渐退化，性激素的分泌水平变低，此时会增加破骨细胞的活性，抑制成骨细胞，导致骨量降低。此外，老年人对营养的吸收程度较差，若缺乏维生素D钙，也会促进骨量和骨质减少。
特发性骨质疏松：特发性骨质疏松是原发性骨质疏松的一个类型，它的发生原因尚不清楚，目前认为其与骨代谢异常有一定关系。
继发性骨质疏松：继发性骨质疏松是由于疾病或药物等原因所致的。某些疾病或药物会对骨代谢产生影响，常见的疾病包括甲亢、库欣综合征、白血病、淋巴瘤、类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、痛风等等，常见的药物包括肝素、糖皮质激素、环孢素以及甲氨蝶呤等等。
3 骨质疏松有哪些预防和护理措施
增加钙的摄入：钙是骨骼必不可少的元素，钙可以通过饮食获得，许多食物当中都含有钙，例如牛奶、豆制品、海鲜等等。补充钙可以提高骨量，并达到骨量的峰值，减慢骨量流失的速度，提高骨骼的健康程度。对于成年人来说，每日应摄入800mg的钙，如果年龄超过50岁，那么摄入钙的量应为1000—1200mg。调查显示，一般情况下，每人每日的钙摄入量为400mg，远远少于正常钙的摄入量，所以每日应多进食一些含钙食物。
补充维生素D：日光照射是指每日将皮肤暴露在外边的自然光下，持续15—30分钟左右，但需要注意的是不要在烈日下晒，否则会导致局部皮肤晒伤。通过晒太阳可以自然获取维生素D，维生素D可以促进钙物质的吸收，强健骨骼。也可通过食物获得维生素D，例如菌类、动物肝脏、精肉、海鱼等食物中都含有丰富的维生素D。
适当运动：在生活中做一些户外运动可以提高肌肉的力量，锻炼韧带和肌腱的柔韧性。但在运动过程中要避免做旋转、躯干屈曲等运动。可以根据自己喜好选择运动类型，包括体操、跳绳、慢跑、游泳、太极拳等等，运动要循序渐进进行，尤其是老年人要合理控制运动强度。
家庭护理：在家中做一些辅助性预防措施，防止摔倒造成骨折，卫生间地面比较湿滑，可以安装一些把手，在地面铺防滑地板，老年人行动不方便，可以使用拐杖、轮椅等辅助工具帮助移动。在生活过程中，要小心谨慎，防止摔倒。
限制磷元素摄入：如果摄入过多的磷元素会导致钙磷失调，增加钙的流失，从而增加骨质疏松的发生率，所以要减少碳酸饮料、浓茶、咖啡等饮料。
戒烟戒酒：长时间吸烟或饮酒会影响身体的钙吸收，增加骨质的钙流失程度，降低骨密度。有这些嗜好的人，应戒烟戒酒，科学饮食作息，降低烟酒对身体的影响。
定期体检：40岁以上人群要注意定期体检，定期到院做骨密度检查，评估骨骼情况，对骨质疏松做好预防工作，预防大于治疗。
综上所述，大多数骨质疏松患者都是老年人，早期症状表现不明显，到后期非常容易发生骨折，在生活中要做好预防和护理措施。
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