黄斑位于眼球底部的中心位置，负责处理视线焦点处的图像，是精细视觉和色彩感知的关键区域。当年龄增长，黄斑组织可能发生退行性改变，视力将受到严重损坏，甚至可引起严重的不可逆的中心视力丧失，由年龄引起的黄斑变性通常被称为老年性黄斑变性。
一、老年性黄斑变性成因
1.年龄与遗传
年龄增长是引发老年性黄斑变性的关键因素之一。视网膜黄斑区的细胞在长期的使用和代谢过程中，如同机器零件一样慢慢磨损、老化。视网膜色素上皮细胞的功能逐渐减弱，无法有效代谢和清除代谢废物，这些代谢废物日积月累，便会在黄斑区引发一系列的病理改变，使得视觉细胞功能减退，最终导致黄斑变性。遗传因素同样不可小觑。研究表明，老年性黄斑变性具有一定的遗传倾向，某些基因变异就像是隐藏在身体里的“定时炸弹”，大幅增加了个体患病的风险。
2.生活中的“视力杀手”
在日常生活中，存在诸多损害视网膜、诱发黄斑变性的危险因素，长时间暴露在有害光线下，尤其是蓝光，是视网膜的一大威胁。蓝光广泛存在于太阳光、电子设备显示屏（如电脑、手机、平板）发出的光线中，是一种高能量的可见光，具有很强的穿透力，能够穿透晶状体直达视网膜。长期慢性光损伤，就好比将视网膜长时间置于“辐射场”中，可导致眼底视网膜的感光细胞水肿变性、坏死，进而影响视力。
不良生活习惯（如吸烟、酗酒）也是罪魁祸首。营养失衡对视网膜健康也有负面影响。当身体缺乏抗氧化剂如维生素C、维生素E、叶黄素和玉米黄质时，视网膜便失去了重要的“防护盾”。一旦缺乏，视网膜在自由基的“攻击”下，细胞容易受损，进而增加黄斑变性的发病风险。
二、如何保护视网膜免受损伤
1.注意饮食
要保护视网膜，饮食是关键的一环。富含抗氧化剂的食物首当其冲，像蓝莓、草莓、橙子等水果，以及菠菜、西蓝花等蔬菜，它们富含的维生素C、维生素E等抗氧化物质，能够有效中和身体里的自由基，为视网膜细胞披上一层“防护衣”，抵御氧化损伤。尤其是蓝莓，其含有的花青素不仅抗氧化能力强，还能促进视网膜细胞中的视紫质再生，增强眼睛对光线的敏感度，改善夜间视力。叶黄素和玉米黄质含量高的食物也必不可少，它们是视网膜黄斑区的“专属守护者”。鸡蛋、绿色蔬菜、玉米等都是很好的来源，日常多摄入这些食物，能大幅减少蓝光对黄斑的伤害，维持黄斑的正常功能。鱼类，特别是三文鱼、鳕鱼等深海鱼，富含ω-3脂肪酸，这种脂肪酸有助于降低炎症反应，改善视网膜的血液循环，确保视网膜细胞得到充足的氧气和营养供应。
2.养成良好的用眼习惯
养成良好的用眼习惯，是保护视网膜的重要举措。无论是长时间盯着电脑屏幕办公，还是沉迷于手机刷剧、玩游戏，都会让眼睛长时间处于紧张状态，导致眼疲劳。眼疲劳就像一根绷紧的橡皮筋，久而久之，弹性就会变差，视网膜细胞也会不堪重负。建议每用眼40—50分钟，就停下来休息10—15分钟，可以眺望远处的风景，看看绿植，让眼睛的睫状肌得到放松，缓解视网膜的压力。多眨眼也是一个容易被忽视的护眼小窍门。有意识地多眨眼，能保持泪膜的稳定性，为眼睛提供良好的润滑，进而为视网膜创造一个健康的周边环境。保持正确的读写姿势同样重要，建议遵循“一尺一拳一寸”原则。
3.户外防护不能少
当我们身处户外时，强光中的紫外线和蓝光是视网膜的“潜在威胁”。因此，在阳光强烈的时段外出，佩戴一副合适的墨镜至关重要。遮阳帽也是户外护眼的好帮手，宽边遮阳帽能大面积遮挡阳光，减少紫外线和强光直射眼睛的机会，与墨镜搭配使用，能起到双重防护的效果，进一步降低视网膜受损的风险。
4.定期做眼科检查
定期进行眼科检查，是保护视网膜、早期发现老年性黄斑变性的关键措施。对于50岁以上人群，建议每年至少进行一次全面的眼科检查，包括视力、眼压、眼底等项目。若本身有黄斑变性家族史，以及患有高血压、糖尿病等慢性病，检查频率应适当提高，建议每半年甚至每季度检查一次。特别是当出现视力突然下降、视物变形、眼前黑影等异常症状时，切不可掉以轻心，务必第一时间前往医院眼科详细检查，争取在病变早期进行有效干预，守护视网膜的健康。
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