目前，颈椎病、腰椎病非常普遍，这与人们的生活方式、习惯的改变有很大关系。今天就来一起看看颈椎病、腰椎病与生活方式之间的那些事。
一、颈椎病与生活方式的关系
1.不良生活方式引起颈椎病
（1）不当工作姿势。相比而言，经常坐位低头工作的人更容易患颈椎病，如办公室人员、家务劳动者等，除长期低头导致的颈后部肌肉韧带组织劳损外，屈颈状态下椎间盘内压明显高于正常体位。某些头颈部经常向一个方向转动的职业也容易出现颈部劳损，导致颈椎病，如交通警察、教师、手术室护士等。部分人长时间低头看手机、电脑，颈椎处于反弓状态，长期状态下椎体边缘骨质增生，颈椎退变引起颈椎病。
（2）不良睡眠体位。不良睡眠体位若长期未能调整，势必会引起椎旁肌肉、韧带和关节的平衡失调，造成不同程度上的劳损，加速颈椎退变进程。
（3）不当体育锻炼。超过颈部耐量的运动，比如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或者翻筋斗，都可能加重颈椎负荷，特别是在缺乏正确指导的情况下，发生颈椎病的风险高。
（4）受凉。受凉与颈椎病发生密切相关。比如夏天座位正对空调，颈部肌肉容易受凉而引起颈椎病；或者部分患者爱洗冷水澡，而颈部血管、神经对低温尤其敏感，本来快速循环的颈部经络突然遭受冷水“袭击”而受凉，血管急剧收缩，诱发颈椎病。
2.改善建议
（1）保持正确姿势。不管是工作还是日常生活，尽量避免久坐低头，在工作、学习过程中定时休息，做简单的颈部伸展运动。
（2）改善睡眠姿势。侧卧睡觉可减轻颈椎的压力，此时颈椎处于自然状态，侧卧睡觉也可减少颈部、肩膀的疼痛，侧卧睡觉建议用一个合适的枕头予以支撑，保证头部与颈部的自然曲线。仰卧睡觉，仰卧位可以让颈椎处于相对正常的自然状态，保持脊柱自然弯曲，减轻颈部压力，选择合适的枕头支撑颈椎，增加颈椎稳定性，提高舒适度，另外，仰卧睡觉可减少颈部与床面之间的摩擦和压力，降低颈椎受损风险。建议经常更换睡觉姿势，减轻颈部肌肉的压力。
（3）科学锻炼。根据自己的身体状况和喜好，选择恰当的运动方式，配合颈部伸展运动或瑜伽，增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性，预防颈椎病。
（4）注意保暖。避免颈部受凉，即便夏天也不贪凉，在空调房间或者风扇前穿合适的衣服或者使用披肩，保护颈部。尽量不要用冷水洗澡。
二、腰椎病与生活方式的关系
1.不良生活方式引起腰椎病
（1）站姿或坐姿不当。人处于平躺状态时，腰椎间盘所承载的压力最小，站着次之。坐姿前倾时，头、躯干、上肢的重量集中于腰椎，此时腰椎间盘所承载的压力最大。长期伏案工作或坐姿不正确，容易导致腰部肌肉酸痛，引起腰椎病。
（2）半躺姿势。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度发生变化，增加椎间盘所受重力，椎间盘退变、突出风险增大。半卧位状态下，后腰悬空，腰椎处于折角状态，无支撑，上半身的重量全压在腰椎这一受力点，肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有固定作用，脊柱变形，生理曲线变直，久而久之容易导致连接腰椎的椎间盘受损。
（3）运动不当。坚持运动是好事，但不当运动可能造成严重后果，例如运动时间过长，每天至少1小时，脊柱过度曲伸，腰部承受较大压力，引起脊柱劳损，容易引起腰椎间盘突出症。
2.改善建议
（1）站姿坐姿都要挺直腰背，需长时间伏案工作者最好每隔1小时走动一下，活动四肢脊柱。最佳坐姿应该是“正襟危坐”，即端正头、颈、肩、背，不偏头、耸肩。交谈、看书时直面注视，尽量保持自然端坐，保持脊柱正直，维持头、颈和胸的正常生理曲线。坐姿时可使用靠垫，臀部尽量把椅面坐满，让腰椎有依靠，不悬空。
（2）床上卧躺时，尽量不要半躺。
（3）建议每天运动时间控制在30分钟左右，加强背部拉伸运动，如跳舞、游泳、步行等。需要猛然转身、扭身的运动，如网球、高尔夫球、羽毛球，注意保护腰椎，已经出现腰椎退变的人群最好佩戴护腰。
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