跌倒是导致老年人创伤性骨折的第一位原因。怎么才能有效预防跌倒呢？对此，本文将详细解答。
一、老年朋友们的“头号杀手”
临床上常常把老年人的骨折称为“人生最后一次骨折”。这是因为，看起来平平无奇摔一跤，人却能“摔没了”。
研究发现，老年人髋部骨折后一年内死亡率可能高达30%—50%，其危害程度明显超过恶性肿瘤。跌倒是导致老年人创伤性骨折的第一位原因，也是老年人因伤到医疗机构就诊的首要原因。
二、什么导致老人容易摔倒呢？
跌倒的发生与老年人的身体功能、健康状况、行为和环境等多方面因素有关。
三、该如何有效预防跌倒？
1.动作慢一点
老年朋友们要学会了解自己的身体状况，日常生活行动要“慢慢来”，切莫心急！特别是夜间起床时，要时刻提醒自己注意“3个30秒（或者更长时间）”：醒来后先在床上躺30秒，再在床边坐30秒，然后站起来扶着家具站30秒，完全清醒后再去卫生间。
2.增加运动锻炼
（1）太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动，可较为全面地锻炼各项身体功能。
（2）锻炼身体平衡能力可以做单脚站立、身体摆动“不倒翁”练习，进行足跟对足尖“一字走”、侧向行走、跨步练习，以及做平衡锻炼操等。
（3）特别要加强对下肢肌肉力量的锻炼，可以通过提踵、直腿后抬等方法进行锻炼。
（4）耐力可以通过健步走、健身舞等有氧运动得到锻炼。
3.家居环境适老化改造
（1）地面选用防滑材质，保持地面干燥。
（2）卫生间、厨房等易湿滑的区域可使用防滑垫。
（3）去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差。
（4）采用多光源照明；淋浴间、坐便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手。
4.改变行为
（1）穿合身的衣裤，穿低跟、防滑、合脚的鞋。
（2）遵医嘱用药，关注药物导致跌倒风险。
（3）上下台阶、起身、乘坐交通工具、自动扶梯站稳扶好，放慢速度，避免“忙中出错”。
（4）合理膳食，积极补充钙&维生素D，改变行为习惯，防止跌倒。
5.科学选择、使用适老辅助器具，主动使用手杖
老年人应在专业人员指导下，选择和使用适合自己的辅助工具。常用适老辅助器具包括：手杖、助行器、轮椅、扶手、适老坐便器、适老洗浴椅、适老功能护理床、视力补偿设施和助听器等。选择手杖时，老年人应亲自试用，重点关注手杖的手柄、材质、长度和底端。
四、发生跌倒怎么办？
1.了解正确的跌倒姿势。万一摔倒，如何能最大程度地自我保护，将伤害降到最低？答案是：用双手撑地，缓冲摔倒的影响。相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗难度要小得多。
2.跌倒后如何自己起身呢？老年人跌倒后，不要慌张，要积极自救。不要着急起身，不要着急起身，不要着急起身！先自行判断有无受伤，受伤部位、程度，能否自行站起等。如伤势不重，自我判断可以自己站起，首先应先将身体变为俯卧位，利用身边的支撑物慢慢起身，不要盲目突然站起，以免加重伤情。起身后先休息片刻，部分恢复体力后再寻求救援或治疗。
3.跌倒后无法站起来怎么办？跌倒后如果站不起来，不要强行站起。可以大声呼喊、打电话，敲打房门、地板、管道等物品发出声音求助，但要注意保持体力。在等待救助期间，可用垫子、衣物、床单等保暖。
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