伴随现代生活节奏加快，以腰疼、坐骨神经痛为主要表现的腰椎间盘突出问题，严重影响着广大居民生活与心理健康。其诱发因素和长期伏案工作、重体力劳动等有关，此类疾病的康复不仅依赖于医疗手段，更离不开日常科学护理，良好护理手段有助于远离腰痛困扰，进而恢复健康。
一、饮食调理，助力康复
腰椎间盘突出患者需保持均衡膳食结构，适当增加维生素、蛋白质等食物摄入量，有助于增强身体免疫力，从而较大幅度加快组织修复速度。其次，辛辣、生冷食物均存在刺激胃肠道的可能，易诱发腹胀、便秘等不良反应，从而加重病情。临床主张相关患者保持清淡饮食，并依据自身体重、饮食习惯等因素适当增加饮水量，旨在软化粪便，从而降低便秘发生风险，同时日常增加燕麦、芹菜等膳食纤维食物摄入量。
二、合理休息，减轻负担
就急性发作或手术后的腰椎间盘突出患者而言，日常以卧床休息为主，以此减轻腰部负重，床垫需软硬适中，保持脊柱自然曲度，并加强腰部保暖护理工作。其次，避免久坐久站，其原因在于长时间保持同一姿势，将较大幅度增加腰椎负担，而定时活动躯体有助于缓解腰部肌肉紧张状态。另外，腰椎间盘突出患者严格落实起床三部曲，并运用轴线翻身，旨在减轻腰椎负担，避免过度扭曲腰部。
三、科学锻炼，增强腰背肌力量
1.腰背肌功能锻炼
待腰椎间盘突出患者临床症状缓解后，由医疗工作者指导患者开展腰背肌功能锻炼。通过五点支撑法、三点支撑法等训练方式，可以增强患者腰背肌力量，从而延缓腰椎劳损退变进程。其中，五点支撑法简便易行，初练者练习强度和频率需遵循循序渐进原则，可借助拱桥式锻炼增强腰背肌稳定性。而三点支撑法可用于轻微腰椎间盘突出的保守治疗。
2.小飞燕式动作
由于腰椎生理曲度减少，腰肌因缺乏锻炼而无法为脊柱提供稳定支撑，致使腰部力学平衡失调。小飞燕式动作有助于增强腰背肌、腹肌力量，锻炼深层肌肉，减轻腰椎间盘压力，从而改善腰痛症状。即患者在硬板床上采取俯卧位，双手依据自身情况置于身体双侧，用力抬高自身头部、双脚，锻炼时维持正常呼吸，并依据自身能力采取循序渐进原则。
3.游泳锻炼
游泳有利于锻炼全身肌肉力量、耐力，加之游泳时全身浸泡于水中，浮力可减轻脊柱负担，从而降低腰椎间盘压力，并且水温刺激有助于改善腰椎部位血氧供应。其中，蛙泳依靠腰腹、腿部发力，可充分锻炼腰背部、肩部肌肉，而蝶泳依靠腰腹部、双上肢发力，可因腰椎椎板长时间受力加大腰椎负担。
四、保持良好生活习惯，预防旧病复发
腰椎间盘突出患者需加强保暖工作，依据季节、气温等因素及时增减衣物，同时利用物理疗法缓解腰部不适。热敷疗法在于加速血液循环，带走积聚的炎性因子和致痛物质，从而缓解疼痛，加快组织修复。其中，盐热敷法在于利用盐本身的吸湿除寒、消炎杀菌的特性，从而改善腰部寒湿环境。而中药经方热敷法是将透骨草、伸筋草等温经散寒、活血通络的中药制成糊状敷于腰部疼痛处，借助热力和药性的双重作用深入肌理，起到活血化瘀、散寒止痛的功效。频谱治疗仪是利用特定照射方式作用于人的机体组织，适用于腰椎间盘突出症的辅助治疗。其次，纠正不良姿势，避免过度劳累加重腰部肌肉损伤，合理安排工作、休息时间。由于此类疾病病程较长，部分患者因担心预后而产生焦虑情绪，将影响病情恢复和康复效果。临床鼓励腰椎间盘突出患者积极参与有益身心的社交活动，进而保持积极、乐观心态。
结语 腰椎间盘突出是由于腰椎间盘退行性病变导致的腰部疾病，为缓解腰痛、坐骨神经痛等临床症状，临床主张患者保持正确的坐姿、站姿，避免过度劳累，保持合理饮食，积极参加康复锻炼，同时利用热敷法、射频治疗仪等物理治疗缓解疼痛症状，并保持良好生活习惯，从而预防疾病复发。
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