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   老年人身体机能退化，各个器官功能衰减，患病风险高，特别是易患慢性病，病程长，并发症多，危害性大，严重影响老年人的身心健康，降低了晚年生活质量。因此，要做好老年人常见慢性病的预防和管理，以降低慢性病给老年人造成的危害，改善老年人的生活质量。

   1.老年人慢性病的患病现状

   随着人口老龄化趋势的加剧，我国老年人口数量激增。第七次人口普查数据显示，2020年我国60岁以上老年人已达2.64亿，约占总人口的18.7%，预测到2050年可达到34.1%（5亿左右）。就目前的现状来看，我国老年人的健康状况并不乐观，超过1.8亿老年人患有慢性病，约75%老年人患有1种及以上慢性病。

   慢性病的危害性不容小觑。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据显示：2019年我国因慢性病所致的死亡在总死亡中约占88.5%，其中心脑血管病、癌症和慢性呼吸系统疾病死亡比例高达80.7%。换句话说，大多数居民死亡的原因与慢性病之间存在直接关系。

   2.老年人常见慢性病的预防

   （1）养成良好的生活习惯。不良生活习惯会增加慢性病患病风险。因此，老年人需要养成良好的生活习惯，早睡早起，按时起床、睡觉、吃饭，不熬夜不劳累，保证睡眠时间和质量。多休息，坚持劳逸结合，不过度疲劳，不长时间观看电子产品，包括电脑、手机、电视等，避免长时间保持相同的姿势，多活动肢体，降低慢性病患病风险。

   （2）科学饮食，营养均衡。合理饮食有助于提高老年人机体免疫力，减少慢性病。日常生活中，老年人宜选择清淡、易消化、富含蛋白质的食物，不暴饮暴食，定时定量进食，三餐规律，多吃新鲜蔬菜和水果，如西红柿、胡萝卜、葡萄及苹果等，避免摄入高盐、高脂、高糖食物，如肥肉、咸菜、奶油、蛋糕、巧克力等。平时多喝水，建议老年人戒烟限酒，临床实践已证实，烟酒是诸多慢性病的独立诱发因素。

   （3）加强运动锻炼，增强体质。适当运动锻炼可促进血液循环，增强身体素质，降低慢性病患病风险。因此，老年人可根据自己的情况选择强度较小的有氧运动锻炼，如太极拳、散步、瑜伽、广场舞、游泳、慢跑等。运动时要根据自己的实际情况，控制好运动强度及运动时间，避免高强度、剧烈运动。

   （4）定期体检，早期发现危险因素。老年人应该定期体检，了解自身身体状况，及时发现慢性病的危险因素，减低慢性病发病风险，尽早采取积极的干预措施。

   （5）保持良好的心理状态，避免情绪大幅波动。情绪变化与慢性病发生及发展有一定关系。因此，老年人平时要注意情绪调节，保持愉快心情，避免焦虑、紧张，放松心态，平常心对待生活中的不如意，通过聊天、冥想、旅游、倾诉等方式舒缓心理压力，减轻精神负担。

   3.老年人常见慢性病的管理

   （1）高血压：影响60%左右的老年人。高血压的管理重点在于：①控制体重，肥胖者需减脂减重；②放松心理状态，减轻身心压力，保持心情愉悦；③严格限制钠盐及酒精摄入；④适当运动锻炼，建议每天定时运动锻炼；⑤定期监测血压，了解血压变化情况，及时发现高血压，积极干预。

   （2）高胆固醇：影响51%左右的老年人。高胆固醇的管理重点在于：①戒烟；②控制饮酒量，最好不喝酒；③积极锻炼，保持身体活跃；④维持健康的体重；⑤不摄入饱和脂肪以及反式脂肪。

   （3）冠心病：影响29%左右的老年人。冠心病的管理重点在于：①严格限制饱和脂肪、反式脂肪及糖和盐的摄入量；②保证睡眠，每天至少睡眠7—8小时；③减轻心理压力，放松心态；④适当锻炼，增强体质；⑤不吸烟不喝酒；⑥积极控制主要的危险因素，如高血压、高胆固醇等。

   （4）糖尿病：影响27%左右的老年人。糖尿病的管理重点在于：①限制饮酒；②加强锻炼，控制体重，改善体质，调节胰岛素敏感性；③稳定血糖；④健康饮食，宜选择清淡饮食，主食定量，规律进食，食物种类多样化。