近年来，随着人们的生活水平逐步提升，高血压患者的数量也在不断增加，尤其是中青年人群和部分农村地区，高血压患病率不容乐观。综合来看，高血压的致病因素主要包括抽烟、酗酒、高钠或低钾饮食、超重与肥胖、社会及心理因素等。高血压可能并发脑卒中、冠心病等其他病症，对人体健康危害甚大，需要引起重视。
1.高血压的定义
一般来说，在没有服用降压药的前提下，若测出诊室血压大于等于140/90 mmHg；或测出家庭血压大于等于135/85 mmHg；或24 小时动态血压大于等于130/80 mmHg，白天血压大于等于135/85 mmHg，夜晚血压大于等于120/70 mmHg，即算作高血压。查出高血压后需要立即进行生活方式的干预，如果情况严重，则需开展药物治疗。
2.高血压的预防
2.1科学饮食
预防高血压最为基本的就是要注意平时的饮食，严格控制钠的摄入，并适当多吃一些富含钾的食物。
如果不是肾病或高钾血症的病人，可以选择低钠盐饮食，尽量少摄入胆固醇与饱和脂肪酸，并且每天还要食用一定量的新鲜蔬果，蔬菜以500g为宜，水果最好为200g到350g。
需要少摄入的食物包括高钠食物如酱油、腐乳、泡菜、腊味等，含反式脂肪酸和高饱和脂肪酸的食物如起酥油、人造奶油、黄油、五花肉等。
可以适当多摄入的食物包括高钾食物如蔬果、菌菇、杂豆、鸡胸肉、土豆等，富含不饱和脂肪酸的食物如坚果、鱼肉、豆制品等。
另外还要注意戒烟限酒，把每日的酒精摄入量控制在安全范围，不可超标。
2.2保持正常体重
超重和肥胖都有很大概率引发高血压，因为体重超标会使得人体负担加重，心脏泵出血液就需要耗费更大的力量，这样便导致血压上升。此外，肥胖人士的体内会有过多的脂肪组织，这些脂肪会减弱血管的弹性，降低血管功能，让血压进一步升高。因此，超重和肥胖者必须采用合理的方式来控制饮食，并辅以适当的运动，改变不良的生活习惯，这样才能把体重降到标准的范围内，减轻心脏负担，并让血管功能恢复正常，以达到控制血压之效。在维持正常体重后，患上脑卒中和冠心病等心血管疾病的风险也会大大降低。
2.3选择适合自己的运动方式
科学运动能够起到控制体重与调节血压的作用，从而在很大程度上减少患高血压与心血管疾病的概率。
对于体重标准、身体较为健康的人群来说，可以选择跑步、登山、跳绳、打球、爬楼梯等运动，强化肌肉力量，增强自身体质，预防高血压的发生。
对于肥胖者，或是心血管已出现一些问题的人群来说，不可进行过于剧烈或高强度的运动，要选择散步、游泳、瑜伽、太极拳、伸展操、骑车等相对温和的运动方式，避免骨骼和心脏承受较大负担。要注意的是，肥胖者在运动前应先测量血压，一旦状况不佳就应停止运动，做到循序渐进，切不可操之过急。同时也不能过度节食，以免运动时血糖太低，引发不可预知的意外情况。
3.穴位按摩的防治方法
对于高血压，也可通过按摩穴位的方式来进行防治。
首先是百会穴，即头顶正中线和两耳尖连线交叉位置，可用手指沿顺时针与逆时针方向各按摩50次，每天2到3遍，能够调节血压。
其次是风池穴，在项部凹陷的两个位置，每天按揉双侧风池穴60次，可以平肝熄火，安神定志。
最后是涌泉穴，在足底前部凹陷处，每天按摩2到3次，每次顺时针按揉1到2分钟，也能降火滋阴，起到控制血压的功效，但不要在晚上8点后进行，避免影响睡眠血压。
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