一、什么是崴脚？
在行走或运动时，踝关节因活动超过其正常活动度范围从而引起韧带、肌腱、关节囊或骨结构等关节周围组织损伤，称为踝关节扭伤，也就是我们通常所说的崴脚。
二、踝关节有哪些特点？为什么踝关节容易扭伤？
踝关节是人体非常重要的承重关节，是本体感觉最重要的关节之一，对行走及运动时的协调性非常重要。同时，踝关节周围没有丰厚的肌肉，由相对薄弱的韧带提供主要稳定性，所以容易扭伤。
另外，由于踝外侧韧带相对内侧韧带更细弱，导致踝外侧韧带更容易扭伤，约占所有踝关节损伤的80%；而踝外侧韧带中尤以距腓前韧带最重要、最细弱，损伤也最常见。
三、哪些人群及习惯容易扭伤踝关节？
1.易扭伤人群
（1）以前有过踝扭伤者，再次扭伤风险较高；
（2）锻炼较少，踝关节周围组织力量弱；
（3）柔韧性、协调性较差；
（4）天生关节较松弛，比如先天关节松弛症，容易发生扭伤；
2.易扭伤行为
（1）需要足部活动度大的运动，如篮球、足球、跳远、打羽毛球等；
（2）在地面不平坦等不利场地条件下运动或行走；
（3）穿不合脚的鞋子或者穿高跟鞋进行运动或行走；
（4）下楼梯及从高处跳下等行为。
四、如何判断踝关节韧带扭伤的严重程度？
我们可以根据踝关节组织肿胀、疼痛、瘀斑、负重是否疼痛、能否行走有个大概判断。综合韧带损伤情况可以分为：
I度损伤：只有韧带拉伸，无纤维结构撕裂，组织轻微肿胀、压痛，关节无不稳、无瘀斑，基本无功能障碍，可站立。
II度损伤：韧带纤维的部分撕裂，中度的肿胀、压痛，关节轻度不稳，偶尔较轻瘀斑，中度功能障碍，站立中度疼痛。
III度损伤：韧带完全断裂，甚至关节囊完全撕裂，严重的肿胀、淤血、疼痛，功能严重丧失，关节明显不稳，韧带松弛断裂，站立困难。
五、踝关节扭伤后有哪些处理方法？
1.对于轻微的崴脚，扭伤后无明显肿痛不适、无行走障碍者，适当休息即可。
2.对于有明显肿痛症状的，建议遵循“PRICE”原则处理：
（1）保护（Protect）：用拐杖保护或踝关节支具固定踝关节，避免患足负重。
（2）休息（Rest）：减少踝关节活动，避免损伤进一步加重。
（3）冰敷（ICE）：在扭伤后24—48小时内采用冰敷，使用带冰水的海绵/冰水毛巾/隔毛巾冰袋/冰水混合物冰敷，这样做使局部损伤的小血管收缩，减少出血；减轻局部炎症反应；达到减轻早期肿胀的目的；降低感觉神经敏感性，缓解疼痛。合理的用法是：每2—3小时进行10—20分钟冰敷，使用过程中注意观察皮肤有无冻伤，可根据情况减少频率。
（4）适当加压包扎（Compression）：伤后24—48小时内，使用弹力绷带均匀压缩踝关节小血管外组织间隙，减少出血，抑制组织肿胀。也具有保护性制动固定的作用，维持着关节的稳定，利于韧带的修复，避免再次受伤。注意：不要太紧引起局部损伤及静脉回流严重受阻，要正确使用弹力绷带包扎足踝。
（5）抬高患肢（Elevation）：可用枕头等较软物垫于患足下方，可促进静脉及淋巴回流，有利于消肿。
湘公网安备 43010302000210号