侧身跌倒
向后跌倒
向前跌倒
中国疾病预防控制中心调查发现，老人跌倒后，中重度损伤占37.21%，经门/急诊治疗后，22.49%的老人需要住院治疗，0.92%死亡。一旦摔倒，如何将危害降到最低？近日，美国退休者协会邀请了经验丰富的好莱坞特技演员——61岁的斯图尔特·威尔逊亲身示范如何安全跌倒。
侧身跌倒
正确做法：屈膝，收紧下巴，手臂贴近胸部，倒向大腿外侧，上半身侧着着地，顺势向躯干和上背部滚动。
点评：侧身跌倒是导致髋部骨折的首要原因，65岁以上髋部骨折患者的死亡风险是一般人群的3倍。由于跌倒时瞬间力量很大，示范动作中，大腿和手臂将身体撑起，为髋部提供了一个近似三角形的支撑区域，减少了髋部直接着地的风险，否则“硬碰硬”容易导致髋部骨折。同时，如果摔倒时将手臂放下来，可能伤到肩膀、肘部和手腕。
向后跌倒
正确做法：当要跌倒时，把下巴收到胸前，试着让身体，尤其是臀部靠近地面。跌倒后屈膝，做类似半蹲的姿势。这样会使臀部先着地，然后绕过脊柱，翻滚到背部侧面和肩膀部位，手臂要放在身体两侧或胸前。
点评：人失去平衡时，常会自然地向后跌倒。如撞到硬物，易造成脊椎损伤。示范动作中，大腿和臀部先着地，为上身起到了缓冲作用，然后顺势翻滚，能有效保护脊柱。做这套动作时，不要抬头或伸长脖子，以免让头先着地而受伤，也不要将手臂伸到身后撑地，以免导致手腕骨折。
向前跌倒
正确做法：弯曲膝盖，向身体一侧倾斜，下巴紧贴胸部，这样能避免头部先着地。尽量让大腿外侧先接触地面，再让上半身侧着着地。倒地后，尽量用手臂抱住自己，将身体蜷缩起来。
点评：老人被东西绊倒时，身体会自然向前倾，然后跌倒。向前跌倒时，人会自然反射性地将双臂伸直，这样摔倒后，手部会直接着地，可能导致手腕、前臂、肘部骨折，甚至肩部脱臼。而示范动作中，人在前倾过程中转为侧身着地，并采取“身体抱团”姿势，大大降低了头部和膝关节受伤风险。
提醒：有些老年人跌倒后，觉得没面子，想马上站起来。殊不知，贸然起身，可能带来二次伤害。建议跌倒后，先试着挪动身体，检查四肢有没有知觉，然后分别借助腿和背部力量平移，弓起腿翻身，侧身用手跪立，再找支撑物站起。身边人发现老人跌倒，不要急着扶起，先看其意识是否清醒。意识不清，立即拨打急救电话；意识清醒，如果没有任何身体不适，可缓慢扶起。（中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师 王锡阳）
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