快乐老人报 > 健康科普

    新研究发现，人进入老年后，骨量、肌肉、记忆等流失加快，但摄入营养、调整身体状态的能力减弱，就可能让身体入不敷出，从而加速衰老。对此，老年朋友要及时加以调理。

    食养补钙减少骨量流失  步入中年后，人的骨量逐渐流失，骨头的质量下降，如果不及时止损，容易诱发骨质疏松症。更有甚者，只要发生轻微的跌倒就会出现骨折。建议中老年人日常饮食多增加钙的摄入量，如每天喝250毫升牛奶、100毫升酸奶，吃300克绿叶蔬菜、25—35克坚果等。

    别让肌肉“挨饿”  人体老化的显著表现之一是肌肉量减少。肌肉最怕“偷懒”，老年人应做点增肌运动，如举哑铃、水瓶等锻炼上肢肌肉，选择游泳或骑行锻炼下肢肌肉，还可经常做缩肛运动锻炼盆底肌肉等。此外，肌肉还怕“饿”。研究表明，肌肉的“主食”是蛋白质。因此，老年人也应适当吃点鱼、肉、蛋、奶等。（重庆市中医院康复科医师  朱姿仪）