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长高瑜伽有哪些?运动增高有妙方

发布时间:2014-12-08 15:27:00  来源:网络综合  fw019

文章类别:长高的运动瑜伽长高跑步长高长高

长高瑜伽

长高瑜伽

长高瑜伽有哪些?长高瑜伽之站立综合式简介。

此式的主要作用是扩张胸部,锻炼腿部,紧收腹肌、腰肌、臀肌。提高身体平衡感,加强柔韧性,使人脊柱更稳固,纠正脊柱的弯曲,脊椎的间距等,腰骶椎也得到锻炼,体态更好。

动作分解:

1、按基本站姿站立。

2、将身体重心移至左腿,右膝屈起,右脚心紧靠左大腿内侧,右手抓住右脚背,将脚跟移至会阴处,脚尖向下,右膝向外侧展,双手合十于胸前。

3、慢慢将双手举过头顶上方,伸直肘部,做几次深长的呼吸并冥想。

4、呼气,慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。

5、每侧做2~3次后,回到基本站立式,放松。

6、身体略转向右侧,慢慢抬起左脚,左右抓住左脚背,重心移至右脚,上身躯干向右前方倾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60秒。

7、慢慢放下左脚、两手,恢复基本站立式。

8、换左侧做同样练习。

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【责任编辑:fw019 】
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