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《康颐活过100岁》杂志:更年期要更年轻

发布时间:2017-08-10 10:46:32  来源:

四十岁,似乎是男人们的黄金时期,阅历丰富、成熟睿智、事业有成、家庭美满。然而,从生理角度看,四十多岁也是男士们重要的转折期。细心的家人会发现,他似乎变得有点陌生,工作中逐渐熟门熟路的他,在家里却会疲惫、低落或易怒,这是怎么一回事?实际上,和女同胞们一样,到了这个年龄的男士们,也进入了“更年期”。

男士更年期有什么表现?

先对照一下,你自己或者家里的他,有下面的表现吗?

*容易疲劳、记忆力下降、注意力不容易集中;

*潮热多汗,胸闷气短,手脚容易发麻,睡眠质量差,血压波动明显;

*肌肉量减少,脂肪含量增多,容易疲劳; *性欲减退,勃起时间和硬度下降,性生活频率减少;

*情绪容易波动,精神紧张、低落、易激怒或烦躁不安。

有以下情况的男士,更容易也会更早出现更年期症状:

*吸烟酗酒等不良生活习惯; *饮食和运动失衡导致的超重或肥胖;

*从事脑力劳动而很少锻炼身体的人,或者以前从事过激烈的体育运动却突然终止者;存在慢性病;

*生活条件过于艰苦。 相反,那些生活方式比较健康的、饮食营养均衡、适度锻炼、社交良好、家庭关系融洽的男性,更年期来得较晚。

用事实说话......你真的更年期了

进行全面体格检查和化验分析。通过抽血化验,看血清雄性激素水平是否明显低于健康水平。在排除糖尿病、高血压等全身性疾病及前列腺疾病后,最后就可诊断是迟发性性腺功能减退症,也就是俗称的“男性更年期综合征”。

平稳度过更年期

1.管住嘴、迈开腿,多喝白开水多喝白开水是为了更好排毒,避免男性出现泌尿系统疾病,减少结石的发生。另外作为男性要调整好心态,要服老,学会放下;还要减少各种应酬,避免天天喝大酒等不健康生活方式。

2.生活规律注意安排好工作与生活,起居有常,无论是吃饭、睡觉,还是活动,都要有规律性,做到饮食有节,作息有时,劳逸结合,保证睡眠时间。在晚上9-10点钟上床,有利于人体在午夜前后能分泌有用的激素。 体力与脑力劳动既不可负担过重,也不宜过分闲逸,劳逸结合。事实表明,养成有规律的科学生活方式,不仅能消除更年期产生的各种症状,而且对预防心脑血管病、糖尿病、癌症等大有裨益。

3.饮食调理饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则,忌辛辣等刺激性的食物。要保证合理的膳食和均衡的营养,经常吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,适量蛋白质,低盐低脂。 要多吃一些改善和增加性腺功能的食物,可以减轻更年期出现的症状,如有海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、羊肾、麻雀、核桃、芝麻、动物内脏等。 要多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物。如猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、燕麦、龙眼等。以达到安神、镇静、养心的作用,减轻神经系统和心血管方面的不适症状。 许多营养素(尤其是维生素A、维生素E、维生素C、微量元素锌和硒)与人体的雄性激素合成与分泌都有一定关系。通过补充这些营养素,可以缓解更年期症状,提高生活质量。 更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品,如淡莱,海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢,有助于减肥,还能有效降血压和降血脂。

4.保持积极乐观的心态 “忧则伤身,乐则长寿”,生活情绪对人体健康起着关键性作用。持续的心理紧张会造成精神上的疲劳,使工作效率降低,免疫功能下降,容易引发疾病,因此注意在还未疲乏时,就“主动休息”,让身体“充电”后再工作。 善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,保持平衡心理、平静心态、平稳情绪,做到知足常乐,助人为乐,自得其乐,以保证健康、良好的心境。

5.增加户外锻炼活动有氧运动可增强体质,提高抗病能力,适宜的运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康,延年益寿的重要方法。散步、慢跑、气功、太极拳是比较适合的锻炼项目。

6.“十少十多”原则美国著名的保健专家约翰·莱斯博士给40岁的男性设计了“10少10多”原则:少一小时忧虑,多一小时欢笑;少一次午餐会,多一次松弛时间;少一星期紧张生活,多一次休息;少社交聚会,多用于阅读有趣的图书;少参加酒宴,多与家人共进晚餐;少在灯光下,多在日光下;少在汽车里,多步行;少一小时工作,多一小时去医院体检。

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【责任编辑:zazhi 】
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