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《康颐活过100岁》杂志:中国式健身:舞动健康

发布时间:2015-05-12 11:57:30  来源:康颐杂志社

“纽约街头惊现广场舞大妈”、“高速堵车,大妈们下车跳起广场舞”、“日韩大妈佩服中国大妈跳广场舞”....关于大妈跳广场舞的新闻,这几年已经屡见不鲜了。广场舞几年时间摇身一变,成了一项国民健身运动。每当夜幕降临,遍布在中华大地上的各个乡镇、城市的广场上,总能看见一群中老年人伴着音乐翩翩起舞。跳广场舞的中国大妈被写进小说,画入漫画,也饱受非议。尽管大妈们承受着不少敌视乃至鄙夷的目光,但她们依旧自得其乐到底是什么让广场舞如此让人痴迷?

1.安全的需要

随着中老年人的年龄增高,他们的免疫力下降,患病风险提高,需要经常锻炼来提高免疫力;同时,现代社会越来越多的“空巢老人”出现,中老年人群的不安全感增强,易出现焦虑、抑郁等情绪,他们需要在与人的相处和沟通中寻找心理上的安全,广场舞正是这样一种行之有效的方式,在他们特殊的人生时期填补了心理的空虚和孤独。

2.社交需求

人有情感和归属的需要:通过广场舞能够实现与人交流的心里愿望,能够结识朋友,获得友谊。精神病学家麦灵格尔认为:心理健康是指人们对于环境及相互具有最高效率及快乐的适应情况。心理健康能够使人们保持愉悦的心情和适应社会的能力。

3.尊重的需要

老年人由于处于特殊的年龄阶层,缺少有价值的、可交换的社会资源,所以受到尊重的程度相对较低。不少参加广场舞的人员多为退休或下岗,社会地位下降,他们希望用另一种方式证明自己的能力,比如舞蹈。许多人在这样的集体活动中重拾信心,恢复了对社会的热情,在社会中得到别人的认可和尊重,实现了人对自己的尊重的需求,因而心理得到满足。

4.自我实现的需要

社会情感选择理论认为,老年人社交网络和社会参与的减少应该看作是老年人对资源的重新分配。中老年人群越来越脱离自己原有的岗位和工作环境,越来越喜欢选择易产生情绪体验的社会群体活动,在广场舞正是符合他们需求的最优选择,他们在参与这些舞蹈中实现自己的另一种人生价值广场舞满足了他们自我实现的需要。

天气越来越暖和,人们跳广场舞的热情也日益高涨。然而,要让广场舞更有利于锻炼身体、保持健康,并非只需要跳起来就行了。中老年人在进行广场舞健身活动过程中,由于过度运动导致骨关节受损等情况不在少数。据调查,因跳广场舞而受伤的患者中有50%是膝关节受损人员,有20%是肩关节受损人员。还有一些其他案例,如跳舞时一直走动而导致脚后跟疼的患者。

人们在进行广场健身舞的过程中常常会产生的误区主要有:

1.只有出汗才算运动有效。出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。 人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。 有人属前者,而有人属后者——与遗传有关。

2.有小病也坚持跳舞。小病是指一般性的头晕,咳嗽,消化不良等病症。这时身体处于异常状态,即使是青少年也不宜运动,老年人就更不能硬撑着运动。广场健身舞对人的身体要求比较高。中老年人身体处于异常状态下,不可掉以轻心,不要加重身体的生理负荷而导致免疫力降低。因此,此时应暂停运动,等身体恢复正常,病象消失,再恢复运动。

3.大运动量有助于迅速减肥。只有坚持长期训练,消耗大量的热量,对肌肉产生很强的作用,才能达到迅速减肥的目的。

4.忽视准备活动。跳舞前,机体需要一段时间来疏通经络,当人的身体变热,血液循环加速才能使肌肉在锻炼中达到更大的扩张界限,减小肌肉的粘滞性,增加弹性减少受伤的机会。

5.盲目的锻炼。不根据自己的身体状况,盲目健身,后果严重。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下,超负荷剧烈运动,会加剧关节的损伤。广场健身舞必须要有计划性,不能随意性。就每个广场健身舞爱好者来说,则可有针对性地选择锻炼,大可不必面面俱到。

6.空腹活动。研究证明,饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动,这是由于此时新的脂肪酸进入体内,较易消耗多余的脂肪。通过调查发现早空腹锻炼的人高达90% 以上,认为空腹锻炼效果好,能减肥。但实际上,晚上进食后,经过几个小时的消化,胃内食物已排空,运动需要能量,缺少能量会引起各种头晕、心跳加速、出冷汗、甚至猝死。

7.不管选择什么运动项目,都习惯穿一种鞋。应根据运动的需要挑选鞋。 要注重功能性,不同项目的运动要穿不同的鞋,要合脚舒适,运动鞋的气垫能防止震动,减轻关节压力,给运动以安全的保障。

舞步也要量身订制

1.科学合理性。把科学合理作为创编指导原则之一,通过创编的作品在反复测评练习基础上,进行科学合理地制定广场舞。要求创编广场舞过程中严格遵循科学合理,使之符合大众群体的身体条件、运动强度。根据人体机能要求,设计动作的幅度。

2.大众适应性。在创编思路上一定要注意广场舞必须通俗易懂、适应群众。老百姓易学易教、便于推广。有的练习人员为了缓解身体疾病,如腰椎间盘突出、脖颈疼痛而参加广场舞锻炼身体,有的练习者身体肥胖,练习广场舞为了减少脂肪等,这就要求广场舞对大众不同生理特点进行区别创编。创编人员应参考不同人喜欢不同风格广场舞和一部分人徒手练习还是持物练习的不同需求进行各方面考虑。

3.大众娱乐性。广场舞是群众娱乐项目,群体参与、大众娱乐是广场舞最显著的特点。广场舞创编应符合大众放松心情、娱乐游戏的原则。选择合适的背景音乐和娱乐游戏的动作,展现广场舞活力。将广场舞健身性和娱乐性结合起来,以大众爱好进行创编。

4.通俗创新性。目前广场舞在普及、模仿动作力度非常大,但在创新性方面存在不足。以老百姓喜闻乐见的民族舞蹈动作和传统音乐,把创新意识加上去,在创编上拿出可行性方案,才会创编出符合时代特色、符合老百姓生活的广场舞,才会在人民群众中广泛传播。

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