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《康颐活过100岁》杂志:康颐活过100岁杂志《春游注意:爬山回来洗澡水别太热》

发布时间:2014-04-23 15:08:43  来源:康颐活过100岁

1、量力而行,绝不要超出平日锻炼水平过多。 很多中老年人认为平日运动少,好不容易有机会就要恶补一回,这种想法很危险。而那些认为自己原来身体基础好,加大高强度运动没有关系的想法也不科学。

2、做好准备活动。 在从事任何一项未知的体力活动之前,要了解其惊险程度、坡度、距离、需要的时间、与自己原有的身体基础是否匹配、自己是否还有潜力挖掘。任何突然的加速、发力之前,都要牵拉肢体预热全身。不要让心脏从安静的每分钟60次,突然跳到每分钟120次。 在拖或提行李之前,先要屈髋(略弯腰),然后屈膝关节,最后再发力,以免拉伤腰肌或腰椎间盘受到剪切力、压力导致腰椎间盘突出或者把原来的腰伤诱发。

3、做好整理活动。 爬山后要做和准备活动一样的牵拉肢体韧带和肌肉的动作。减少运动后的延迟性疼痛(运动后24~48小时才疼痛加重)。切忌当天晚上洗热水澡,最好用温水。温水淋浴时间以8~12分钟为宜,不要超过15分钟,水温在40~45℃之间,水温不要太高,更容易使肌肉放松。

4、春游中急性扭伤的处理。 现场揉搓和热敷是不对的。在关节韧带扭伤时首先应该判断是否有骨折发生。如果不能确定,应该立即去医院。在医生治疗之前切忌揉搓和热敷。如确定是扭伤,则处理原则是固定压迫患处,6小时内冰(冷)敷患处,有止痛防肿作用;24~48小时不再继续肿胀才能用热水洗或热敷。

5、防花毒。 有花粉过敏史的人,要尽量避免与花接触,必要时可口服扑尔敏等药物预防。有些人在花丛前呆久了,会出现头昏脑胀,咽喉肿痛等症状。这是因为有些花会释放一种对人体有害的废气,有的花粉含有毒碱,久与花伴会造成慢性中毒。如黄色杜鹃花中含有四环二萜类毒素,中毒后会引起呕吐,呼吸困难,四脚麻木等症状。郁金香花中含有毒碱,人在这种花丛中呆上2小时就会头昏脑胀,出现中毒症状。

6、防血栓。 人们长时间乘坐汽车、火车和飞机后都会感到疲劳,下车的时候会感到腿麻无力,好像不会走路了。踝关节和腓骨处会按出坑来,出现水肿。疲劳感的产生与长时间强迫性坐姿体位、活动空间受限有关。长时间坐姿会导致肌肉关节活动过少,血液循环不畅。更有甚者,由静止到突然活动将导致下肢静脉血栓形成。

7、最后,老人春游还要做到“三带”。 一带手杖。手杖是老人的第三条腿,特别是高龄老人春游时一定别忘了带手杖。二带雨具,春天天气多变,带上雨具,以应不时之需。三带必需药品,有老年慢性病的要带日用药、急救药,晕车晕船的要带点晕车药等。

以下几个小动作是解除上述困扰的有效方法:

拍肩背:右手掌拍左肩,左手掌拍背。接着左手掌拍右肩,右手掌拍背。可解除肩背酸痛。

拍小腹:手掌拍打小腹。可调和气血,益肠健脾。

拍环跳(臀部):两手分别拍打臀部。可益肾固腰,消除腰臀酸痛。

拍大腿和膝关节:站立或靠背坐,两手分别拍打大腿两侧和正面,膝关节前部、内侧、外侧。可疏通气血,消除大腿膝关节酸痛。

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【责任编辑:彭洲 】
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