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《康颐活过100岁》杂志:康颐活过100岁杂志《50岁也能做的瑜伽动作》

发布时间:2014-04-15 10:35:35  来源:康颐活过100岁杂志

50岁以上的中老年人 练习瑜伽好处很多:

1、降低血压 美国加州州立大学的瑜伽教授艾米·惠勒说:“瑜伽对于缓解压力和降低血压具有强有力的影响作用,有助于人们减少服药量。”

2、 增强骨骼力量 美国迈阿密的瑜伽教练梅林达·阿特金斯介绍,瑜伽中的一些承重姿势有助于延缓骨骼变薄的过程,降低人们患上骨质疏松症的风险,特别对绝经后妇女更有好处。

3、减轻体重美国洛约拉马利蒙特大学瑜伽总监拉里·佩恩说:“每天都练习瑜伽能提高修行者的意志力,将注意力转向身心健康而不是即时的满足感。”

 

适合姿势:

幻椅式: 身体站立,后背靠墙,双脚分开,两脚间分开的距离与臀同宽;双膝弯曲,后背沿着墙面向下滑动,直到大腿平行于地面,就好像是要坐在一把椅子上;轻柔的收紧肚脐,双臂向身前展开。 

树式: 昂首挺胸站立,用左腿平衡整个身体的重量;将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方;双手合十做祈祷姿势;保持这个姿势30 秒钟不动;然后换另一侧做同样的动作。

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【责任编辑:彭洲 】
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