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《康颐活过100岁》杂志:长夏养心要怎么睡才好

发布时间:2017-08-10 10:56:01  来源:

“暑易伤气”,“暑易入心”。传统中医认为,一年之中,心与夏天的关系最密切。因此,在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。

由于昼长夜短,很多人的睡眠时间也随之缩短,高质量的睡眠对于养心非常重要。而夏季邪气易伤心,容易导致失眠,长期睡眠不足,健康或许也要打折扣。
 
炎夏为何要养心

 
炎夏往往是心血管疾病高发期,对于中老年人来说,如何在高温季节养护心脏尤为重要。

从具体内容来说,夏养心的“心”并非完全现代医学里“心脏”的概念,而是包括心脏在内“主神”的整个神经系统甚至精神心理因素。常言道“要像心脏一样工作,像蜜蜂一样生活”。

心是供应人体气血的枢纽,也可以说是人体最累的器官。现代医学研究发现:人的心理、情绪与躯体可以通过神经——内分泌——免疫系统互相联系、互相影响。在情绪波动时,人体会因为精神上的负面刺激造成免疫力的低下。
 
所以,夏养心首先要做到让心静下来,即俗话说的“心静自然凉”,清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。

而听悠扬的音乐、看优美的图画,或钓鱼、打太极拳等缓慢运动,都有利于调节精神、保持心情舒畅。这里所说的“静”,指的是舒缓、寡欲、安静三种意念与状态:
►一是在天气炎热之时,心脏活动负担加重,此时要慢中养心,避免过劳、过于紧张,适当减慢生活工作节奏;

►二是要清心寡欲,调节自己克制大悲大喜,减少非分之想,就会减少心烦伤心。

►三是多选做安静的事情:听音乐、绘画、钓鱼、下棋、散步等,调节精神入静,保持心情舒畅。
 
 

夏日怎么睡最养心

人的作息时间从“天人相应”的自然养生观讲,应该与日起日落相吻合。《黄帝内经》指出:“夏三月——夜卧早起,无厌于日”,是说在夏季晚些入睡,以顺应阴气的不足;早点起床,以顺应阳气的充盈。现代工作生活,熬夜已司空见惯,给人们的健康带来了极大的负面影响。

因此,夏季睡眠要坚持以下原则:“晚睡早起、与日俱兴;先睡心、后睡眼”。“睡心”是睡前半小时要情志平稳,心神宁静,祛除一切杂念。
 
要保持良好的心态和生活习惯:
一是养成按时睡觉、起床的好习惯。

二是白天参加适当的劳动或体育活动,产生轻度疲劳感觉后容易入睡。

三是晚餐适宜清淡、少饮酒、不饮浓咖啡、茶、可乐,喝水不要过多,吃饭不要过饱。

四是晚餐距离晚睡眠时间最好4小时以上。

五是睡前半小时不要用脑,轻松入睡选看闲书、听音乐。

六是临睡前用温水泡脚,人体66个通往全身阴阳经络的重要穴位都在足部汇集,每晚做足浴不但能去垢活血、推动引导气血下行,改善微循环,还能温补脏腑,心宁神安,消除疲劳,得以入睡。
  
适当午睡很重要

夏季白昼13~15点是一天中气温最高的时候,人稍一活动就会消耗体力大量出汗,出汗和散热时血液大量集中于体表,大脑血液供应减少;

另外,当午饭后消化道的血供应增多,大脑的血供更为减少。所以,应该在夏季增加午休,缓冲中午的脑供血不足导致的精神不振和弥补夜间的睡眠不足。

此外,夏天大量出汗,体内钾元素随汗液大量排出,又得不到及时补充,容易导致人倦怠疲劳,精神不振也是人爱在夏天打盹的原因。中午适当午休、打盹可以消除疲劳,让全身各系统得到休息,以保持精力充沛。
 
另外,多吃含钾较高的食物,如香蕉、西瓜、菠菜、香菜、土豆、山药、鲜豌豆、芹菜、甘蓝、青蒜、莴笋、油菜、玉米、荞麦、大豆、红薯等补充。
 
 
夏季养生“睡莫洗头”

炎炎盛夏,人们习惯睡觉前冲凉。但往往是湿着头发,在开着空调和风扇中入睡,而在醒来之后,不乏头痛、鼻塞、流涕,出现感冒症状。

从传统医学观点看,人体的阳气在晚上尤其是午夜最弱,加之夏季本身体力消耗就大,容易疲劳,抵抗力自然就减低。如果在临睡前洗头,会使水分滞留头皮,使人体阳气遇冷而凝,寒湿交加,久之会导致经络阻闭,气滞血淤,引起经常头痛甚至头皮下静脉炎。

因此,在夏季尤其要注意“睡莫洗头”。在睡觉前的最后一次冲凉,尽量不把头发淋湿,或待头发吹干后再睡觉,洗浴后不要马上对着电扇或低温空调入睡。

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【责任编辑:zazhi 】
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