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《康颐活过100岁》杂志:久坐不动易折寿

发布时间:2015-03-26 14:23:24  来源:康颐活过100岁杂志

文 | 曾至立 上海同济大学附属同济医院 副主任医师

澳大利亚最新一项研究成果表明,长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。会增加罹患心血管疾病的危险, 每天久坐超过 6 小时,死亡率会明显升高。

 久坐毁“下半身”

一项来自医院泌尿外科门诊统计显示,目前来看前列腺炎的患者占了泌尿外科门诊量约 70%,其中多数是有车一族和办公室一族,还有“开会族”也是前列腺炎的高发人群。为何?问题就出在“久坐”上。久坐时人体上半身的重量全压在下半身上,位于会阴部的前列腺深受 “重压”之害,易导致前列腺血液循环不好, 造成前列腺慢性充血引发炎症。

 久坐引起椎间盘突出

久坐时,背部不管向前弓还是向后仰,都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损,导致椎间盘老化。到一定程度后,就可能引发椎间盘突出。

久坐引起高血压、冠心病、糖尿病 久坐会影响心脏血液循环。

坐久了,心脏血液输出量就会减少,所以人老觉得浑身没劲儿。久坐导致的体重增加,会让心脏负担加重,这些都会间接促发高血压,加重冠心病。此外,久坐导致胰岛素抵抗,容易引发糖尿病。

 久坐引起肺栓塞

久坐最大的危害就是导致下肢静脉血栓。每天坐 8 小时,其中连续 3 小时不动,就很危险。连续坐 12 个小时以上,患肺栓塞的风险会大大增加,尤其身体不好的老人最易中招。

久坐引起便秘、痔疮、大肠癌

肛门的血液非常丰富,久坐时受压迫, 很容易导致痔疮。尤其是中老年人, 坐时间长了, 肠道运动受影响, 会引发便秘。久坐还会压迫肠道, 增加患大肠癌的几率。

久坐引起颈椎疾病

久坐不动可引起颈椎僵硬,使人体的正常生理弯曲“颈曲” 被破坏, 形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状, 影响了颈椎动脉对头部的血量和推动, 失去了体态美感。

久坐引起关节病

人体的骨骼中,各关节连接处只有通过运动这一惟一的方法才会产生一种黏液,以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动会导致骨连处干燥,继而引发关节病和脊椎病。

久坐造成精神压抑

由于身体状况互为影响,久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力,有时还会虚火上升而致耳鸣、 衄血等。久坐极易导致肥胖,久坐不动,机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内,使人肥胖。久而久之,各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类,导致全身组织系统供血不足,加速以上疾病的发生,这无疑造成一种恶性循环。所以最好的办法是,忙中偷闲地经常起来活动活动。

 见缝插针的运动

1.每坐1 小时就应该起身活动一下,伸伸懒腰、扩扩胸,走动走动。有的人坐的是“软座”, 最受压迫的部位正好是前列腺,所以最好换成 “硬座”,或只做椅子的前 1/3,这时腰背会自然挺拔,不但可减轻前列腺长期受挤压之苦,长期坚持还可以缓解腰背疼痛,预防腰肌劳损与椎间盘突出。

2.每天步行6000步 只要你愿意,上下班途中可将每天最后一段路留给久违而又最熟悉的锻炼方式步行来完成。这里我们推荐给大家的步行方式准确地叫 “健步走”, 不同于一般的散步或逛街。它行走的速度和运动量介于散步和小跑之间。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常根据个人身体条件,因人而异。可分慢步走(每分钟 70~90 步)、中速走(每分钟 90~120 步)、快步走(每分钟 120~140 步)。

>> 100 岁提醒: 中国卫计委发布的《居民健康指南》指出,每天至少步行 6000 步,对肥胖、 高血压、糖尿病等疾病有很好的预防作用。怎么才能实现每天 6000 步的活动量呢?我们推荐的活动方案很简单,中速健步走,每分钟 100 步左右,上下班各 30 分钟,即可轻松达到这一目标。如果白天没有完成,晚饭后还可以有时间补上所缺步数。长期坚持“健步走”,就会“走”掉臃肿肥胖。

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【责任编辑:zazhi 】
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