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《康颐活过100岁》杂志:心情第一 运动第二

发布时间:2014-11-20 16:36:03  来源:康颐活过100岁杂志

高先生今年53岁,退休在家。由于之前工作过于操劳,高先生患上了高血压、心脏二尖瓣关闭不全,退休后,高先生开始注重养生。平时很爱读书的高先生阅读了很多运动养生类书籍,看得多了,慢慢就形成了自己的一套养生理念。
 
心情舒畅
 
好心情是养生最为重要的一点,心情不好,什么养生都提不起劲儿去做,即使做了,效果也不会好到哪去。对患有高血压疾病的人来说,心情舒畅对自身高血压的控制也大有好处。
 
找自己喜欢的事做。高先生喜欢读书学习,看到哪里举办有健康讲座,就兴致勃勃地去听;或者揣起折椅到书店里泡着,看到有用的知识就摘抄到卡片上,以备不时之需,为此高先生还特地定制了1000张卡片。这样一来,即使退休了,高先生也觉得每天过得很充实,不会闲得发慌,心情也舒畅得多。
 
运动有度
 
每天要保证自己2小时的锻炼时间。这2小时的锻炼不是饭后散步,不是公园跳舞,而是去健身房。因为心脏二尖瓣功能不全,高先生不能剧烈运动,每次去健身房都控制好运动量,以微微出汗为准,这样既能达到运动效果,又不会给心脏造成负担。当然,顺便还能减肥,对高血压的控制也有利。
 
中老年人日常的一些运动,比如散步、慢走、拍手等都会对身体有好处,但是要想达到运动养生的层次,就得提高运动量,少了起不到作用。得让身体对运动有“知觉”,不疼不痒的运动,效果不大,要稍微有点力度和强度才行。但是,刚起床时不急着去运动。刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以至产生胸闷现象。
 
不在日出前到树林里锻炼
 
夜间树木不能进行光合作用,而只有呼吸作用。树 木呼出的是二氧化碳,吸入的是氧气。经过一夜的呼吸,清晨树林里的二氧化碳含量很高,氧气含量却很低。因此,日出前到树林里锻炼身体,会吸入较多的二氧化碳,严重时会出现头晕,甚至晕倒。只有在日出后,树木开始光合作用,树林里的空气质量才变得越来越好。
 
不在楼群中锻炼身体
 
因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人们在这种环境下锻炼,很容易受凉感冒。
 
更多精彩内容,敬请关注《康颐活过100岁》杂志。

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【责任编辑:zazhi 】
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