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动感单车减肥效果好 解析动感单车动作要领(图)

发布时间:2013-09-04 15:19:01  来源:瑞丽网

动感单车减肥效果好不好,去健身房的动感单车室,不用在马路上做“吸尘器”,动感单车减肥也没有交通危险,效果随着音乐节奏,双脚在原地不停地踩车,就能享受运动带来的乐趣。动感单车减肥效果好不好?试试就知道,起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光,模仿各种运动方式,如爬山、快速骑车等,趣味性极强。

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动感单车减肥效果好 解析动感单车动作要领

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后,由于技术上的改进,使得这项运动在简单易学之余,成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐,选择动感单车的人士集中在20到45岁之间,大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量,出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体,提高身体摄氧量。实践证明,有效的进行40分钟的动感单车训练,可以消耗500卡左右的热量。

动感单车减肥效果好,运动学专家也对自行车运动普遍看好,认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用,还能提高神经系统的敏捷性。

据健身会所的教练介绍动感单车动作要领,对于初次训练的会员,要先测试一下自己的体能情况,根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。他认为动感单车减肥效果很好,单车运动要求有较强的腿部力量,建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练,不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。

动感单车最大的特点,是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感。一节单车课程为45分钟,前5分钟热身;35分钟主要训练,教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数,并模拟上下坡、原地走的动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动,令线条更好看。

这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时,不仅可减脂,还可提高心肺功能。

动感单车减肥动作解析 动感单车动作要领

不要耸肩,保持挺直,避免含背或过分后倾,令背部受压而损伤;

无论任何动作,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰;

套好脚套,收紧;

双臂保持微曲,手腕不要过分弯曲;

运动时穿宽松裤和短袖T恤。

小编提示:动感单车减肥效果坚持一段时间就能看到动感单车减肥效果很好,动感单车是很好的健身运动,很多健身俱乐部都有动感单车这项健身运动项目。掌握动感单车动作要领能帮助人们快速瘦身。动感单车减肥尤其是对下半身肥胖的MM来说,动感单车减肥能帮助她们快速瘦身成功。但是在进行动感单车瘦身时应根据需要选择适当的速度、骑行方式,正确地快速瘦身。

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【责任编辑:邓聪姝 】
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