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白领最适合的5种减肥方法 运动减肥最有效

发布时间:2015-07-02 09:17:51  来源:健康网

[健康养生365 快速减肥]导语:白领缺乏运动是常态,无数白领由于长期坐在办公室,不知道有多少时间没有好好管理过自己的身体,各种肥肉四处冒出来了之后才意识到自己疏忽了身材。下面小编为你推荐白领最适合的5种减肥方法,让你运动减肥,回归好身材。

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白领最适合的5种减肥方法 运动减肥最有效

白领最适合的减肥方法

一、有氧慢跑

慢跑减肥是有氧运动中最常见最多人运用的方法,并且经过证实效果相当不错。男女老少皆宜的慢跑减肥法,能够增强呼吸功能,增加肺活量,提高身体素质,保持苗条身材!而且通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

二、游泳

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

三、普拉提

如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。普拉提和瑜伽一样都是一种比较安静的减肥运动,与瑜伽相比,普拉提的减肥效果要好一些,因为普拉提的动作幅度比较大同时运动性比较强,而瑜伽侧重的内外的调理,相对来讲只是塑形的效果要好的多。

四、自行车

骑自行车可以预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。

五、跳绳减肥

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

【责任编辑:fw027 】
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