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怎么瘦成铅笔腿 一组普拉提动作轻松瘦腿

发布时间:2015-06-26 10:24:13  来源:39健康网

    怎么瘦成铅笔腿?

怎么瘦成铅笔腿?

[健康养生365 快速减肥]看着别人的铅笔腿,胖纸们都浮想联翩,想着自己要是也有这么一双腿就好了。但是,但单靠想,你是瘦不了的。要想瘦,得靠实际行动。那怎么瘦成铅笔腿呢?下面小编推荐一组普拉提动作,每天晚上睡前做2组,坚持一个月,你也可以拥有令人羡慕的铅笔腿。

动作一

1.趴睡在床,双手屈肘,托住下巴。两腿张开伸直,两腿间的距离比肩膀略宽。

2.脚掌绷直,脚面与小腿同在一条线上。两腿弯曲,向臀部靠近。然后放下,注意这时小腿不接触床面。重复该动作,做10次。

动作二

1.仰卧,两手往头顶方向伸直。两腿绷直,抬起,与地面形成30度左右的角。

2.两腿屈膝,手部在空中转腕,然后抱住膝盖下的腿部位置,稍用力,使大腿与腹部更接近。

3.松手,手部恢复伸直动作,腿部伸直,与地面形成30度的角。重复做7次该动作。

动作三

1.仰卧,双腿伸直,抬离地面,不用抬太高。尽力抬起左腿,两手抓住小腿位置,使得左腿更接近上体。

2.左腿放下,但不接触床面,以同样姿势抬起右腿。如此循环,左右腿各14次。

动作四

1.仰卧,双腿伸直,抬离地面,不用抬太高。尽力抬起左腿屈膝,右腿保持伸直。两手抓住左腿膝盖位置,稍用力压腿,使得大腿尽量贴近上体。

2.松手,伸直左腿,然后以同样动作弯曲右腿。重复动作,左右腿各12次。(完)

【责任编辑:fw025 】
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