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如何远离腰腿疼 坚持几个锻炼方法

发布时间:2015-06-19 11:17:39  来源:携手健康

    如何远离腰腿疼?

如何远离腰腿疼?

[健康养生365 腿疼防治]人到了老年,老胳膊老腿容易疼,那么如何远离腰腿疼呢?看看文中整理的几个有效的锻炼方法吧。远离腰腿疼锻炼贵在坚持:

★锻炼前要热身,先慢慢将关节活动开。

★以散步为主,快慢走可自行调节,一般每次20~30分钟。如果快步走,20分钟即可,一天运动量1~2小时。

★“燕飞式”功能锻炼(俯卧位,双上肢平伸后上举,双下肢后伸上抬),持续数秒后放松,反复数次,根据个人情况适量进行。一般1组12次,每次做3组,每天锻炼3次。

★“五点支撑式”功能锻炼(仰卧曲肘,双手放于胸前,屈膝、双脚踏床与肩同宽,头、双肘、双脚五点支撑向上挺腰),持续数秒放松,反复数次,根据个人情况适量进行。一般1组12次,每次做3组,每天锻炼3次。

★“弯腰压腹”锻炼(站立于椅背后,双腿并拢,以椅靠背抵住腹部脐下2厘米处,向前弯腰至最大限度),持续数秒再回原位,反复数次,根据个人情况适量进行。一般每次锻炼20~30次,每天3次。

★腰椎左右侧弯,锻炼腰椎小关节。锻炼方法:身体直立,左右手中指贴于裤缝,慢慢左右侧弯,中指沿裤缝上下运动。一般每次运动20~30次,每天3次。

总之:锻炼动作应轻柔缓慢,循序渐进地增加活动量,持之以恒。

如何远离腰腿疼,上述的几个动作,只要坚持锻炼,相信对于缓解腰腿疼非常有效,关键是贵在坚持哦。(完)

【责任编辑:fw025 】
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