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5:2轻断食减肥法 新断食法吃出好身材

发布时间:2015-06-18 09:43:09  来源:网络综合

[健康养生365 快速减肥]导语:说起断食减肥法,很多人都觉得有点冒险,担心会伤害身体,或者是反而更容易长胖。其实只要你学会掌握好正确的断食减肥法,按正确的要求来,就不会出问题。下面我们一起来看看时下最流行的5:2轻断食减肥法,让新断食法助你吃出好身材!

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5:2轻断食减肥法 新断食法吃出好身材

5:2轻断食减肥法是什么?

提出每周五天维持正常饮食,其余两天要轻断食,但断食日不能是连续两天,必须分开进行,例如可选择周一和周四断食。

断食日并非毫不进食,而是要摄取平日热量的四分之一,即男士600卡路里,女士500卡路里。

非断食日的五天也不是可大吃大喝,而是要摄取适当的热量。

5:2轻断食减肥法怎么吃?

基于断食日只能摄取500或600卡路里,所以对食物的选择十分重要。

建议在断食日进食低升糖指数食物,如糙米、燕麦;高蛋白质食物及水果蔬菜。这些食物除了低热量及能减少饥饿感外,最主要的是能提供充够的营养。另外,也要多喝水,让身体能正常地进行代谢作用。

除了要计算摄取的热量外,断食最困难的就是克服饥饿感。不过研究发现,短暂饥饿感饿对身体完全无害,而饥饿感感多只是无聊、坏心情等情绪上的影响,只要透过适当地分散注意力就能克服。经过数星期的断食后,饥饿感也会减轻。

5:2轻断食减肥法如何减重的?

研究指出,断食期间,人体会关闭储存脂

肪的代谢模式,并会开始燃烧脂肪,加上摄取热量减少,从而得到减肥的功效。如果轻断食法执行适当,更会有益于身体。因为断食能让胰脏得到休息,减低患上有关疾病的风险。

此外,血糖骤降能锻炼细胞,使细胞更能对抗疾病及抗衰老。而适当的饥饿感则能活化体内修复细胞,使人更健康年轻。

5:2轻断食减肥法的注意事项:

5:2轻断食减肥法虽然简易方便,但要注意,进行期间可能会有脱水、口气和睡眠问题等副作用。

并不是所有人都适合这个方法,象是孕妇、孩童、糖尿病(内分泌科)、刚做完手术及饮食失调人士都不宜进行。

还是要谨记,减肥应要量力而为,太极端的方法只会对身体造成伤害。想进行任何减肥方式前,都必须先了解清楚自己的身体状况和体质。

【责任编辑:fw027 】
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