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肉吃太多免疫差 盘点抵抗力最差的7类人

发布时间:2015-06-15 15:24:16  来源:健康网

[健康养生365 提高免疫力]导语:有些人三天两头总生病,体质弱,抵抗力差,其实,这未必全和体质有关,而是一些原因导致了你抵抗力差。比如你爱久坐、爱吃肉、长久独等等。下面我们就来盘点抵抗力最差的7类人,看看你是不是也是属于其中一种哦!

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肉吃太多免疫差 盘点抵抗力最差的7类人

抵抗力最差的人:

1、家里环境差的人。

脏空气会抑制有益免疫系统的T细胞机能,从而诱发各种炎症。因此,应经常开窗保持空气流通,并且要做到室内禁烟。《超级免疫力的食物》一书作者、注册营养师弗朗西斯·谢里丹·古拉特建议,有条件的家庭可以买一台空气净化器。

2、爱久坐的人。

很多上班族一坐就是大半天,这会降低人体代谢速度及营养吸收效率,不利维持免疫力。《超级免疫力》一书作者乔尔·福尔曼博士建议,工作时要经常起身站立一会儿,并且每隔1.5个小时出门活动5分钟。

3、独居的人。

长时间独处的人应对压力的能力较差,这会令人体激素分泌失衡,免疫系统受损。卡内基梅隆大学心理学家谢尔顿·科恩博士建议,独居的人应多与家人、朋友、同事或邻居交往,随着人际关系的拓展,心理上的抗压能力会增强,免疫力也会在无形中增强。

4、肉吃太多的人。

很多人无肉不欢,但肉吃太多意味着动物蛋白摄取过多,会令“IGF-1激素”分泌过盛,反而会加快人体老化,使免疫力下降。福尔曼建议,每天摄取的热量中,肉和奶制品的量不宜超过一天饮食的10%,甚至可降低到5%,同时应多吃蔬菜和豆制品。

5、“好”脂肪摄取不足的

《免疫系统恢复计划》作者苏珊·布鲁姆医学博士建议,现代人脂肪摄取不够均衡,“坏”脂肪(饱和脂肪和反式脂肪)摄取多,而“好”脂肪(多不饱和脂肪和单不饱和脂肪)摄取少。建议避开加工食品,多吃鲑鱼、沙丁鱼等海鱼和杏仁等坚果,以及洋葱、西红柿等蔬菜,它们都富含健康的不饱和脂肪。

6、爱吃快餐的人。

香喷喷的快餐让人胃口大开,但其中的一些成分,如油炸过的面粉会影响T细胞和B细胞等免疫细胞功能,长此以往会削弱免疫力。布鲁姆表示,应多吃全麦类食品,其含有大量可增强免疫功能的食物纤维。

7、睡眠不足的人。

总是熬夜赖床会导致褪黑激素分泌不足,免疫系统无法分泌足够的白细胞来抵御病菌。成年人每晚要睡够7~8个小时,培养早睡早起的好习惯。

通过以上介绍的盘点抵抗力最差的7类人,你知道是不是对抵抗力差又有了更深的了解了呢!

【责任编辑:fw027 】
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