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伸懒腰减肥方法 懒人量身打造的减肥法

发布时间:2015-06-12 09:50:13  来源:网络综合

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伸懒腰减肥方法 懒人量身打造的减肥法

[健康养生365 快速减肥]导语:研究表明,伸懒腰也能减肥,下面我们不妨来学学伸懒腰减肥方法,让日常的小动作变成有效的减肥好方式!

伸懒腰减肥方法:

Step1

双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”,重复两次,每次15秒。。

Step2

和Step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”,做两次,一次15秒。刚开始时,如果觉得一次呼吸持续15秒很辛苦,可以先从10秒开始,然后递加。

Step3

和前面动作一样,向后倾,为了让身体平衡,最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。身体向左右各侧弯伸展一次,锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内,慢慢的伸展!然后,向前弯腰,以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,尽可能伸展即可!这个动作做一次,持续10秒即可。

伸懒腰减肥方法不能代替全身运动

伸懒腰锻炼心肺,使人感到清醒舒适,对缓解身体疲劳,保持身体健康又很大好处。并且,伸懒腰能够有利于减肥。尽管如此,伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。另外,除了一些运动,减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。

通过以上介绍,你知道伸懒腰减肥方法怎么做了吗!

【责任编辑:fw027 】
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