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晚上吃什么菜最减肥 生菜鸡肉鲫鱼都上榜

发布时间:2015-06-10 09:32:21  来源:网络综合

[健康养生365 快速减肥]导语:晚上吃什么菜最减肥?很多为了减肥的妹子,都会省略掉晚餐这一顿,其实这样并不是好的方式,为了更少的摄入热量,我们可以选择一些吃不胖的菜吃,这样既能保证身体休要的营养,也能让你成功减肥!那么晚上吃什么菜最减肥呢?

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晚上吃什么菜最减肥 生菜鸡肉鲫鱼都上榜

晚上吃什么菜最减肥:

生菜

生菜每100克约含1.52克的膳食纤维,可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素,和大白菜相比,其富含的纤维含量更多,还具有消除多余脂肪的功效,是蔬菜中的减肥利器。

推荐食谱:生菜沙拉

芦笋

晚上吃什么菜最减肥?芦笋是很棒的选择之一哦。芦笋每100克约含19大卡,虽然价格与其他蔬菜相比稍加贵些,但对于低碳水化合物的减肥者们都是盘中圣品,在减肥的同时,给予丰富的维生素和微量元素以补充减肥期间维生素的摄入不足。

推荐食谱:鲜菇芦笋小炒

鸡肉

不是所有的肉都会长胖哦,晚上吃什么菜最减肥必定不能少了鸡肉!鸡肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发肓有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。减肥者可以吃去皮的鸡肉,因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。鸡肉每百克含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比其它畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。

推荐食谱:香菇鸡肉粥

马铃薯

马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低(仅为等重量大米的21%),而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感。晚餐吃些马铃薯不仅不会导致发胖,还会让你睡得更香甜,因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物。

推荐食谱:马铃薯泥

鲫鱼

鲫鱼肉中含有的蛋白质的含量是极高的,有着很好的抵抗病毒的能力,同时脂肪的含量是极少的,吃鲫鱼不仅能健身减肥,还有助于降血压、降血脂,使人延年益寿。

推荐食谱:枸杞子烧鲫鱼

晚上吃什么菜最减肥?以上介绍的这些菜,你都知道了么?

【责任编辑:fw027 】
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