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如何才能减肚子 做到六点羡煞旁人

发布时间:2015-06-04 11:16:34  来源:网络综合

[健康养生365 瘦肚子秘籍]导语:节食是很多MM减肥选择的方式之一。一味的节食只会使压力状态进一步恶化;研究显示由节食引起的压力能够提高皮质醇水平,这使得即便摄入的热量减少小肚腩也不会有丝毫变化。那么如何才能减肚子呢?做到以下六点,你将很快拥有羡煞旁人的平坦小腹。

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如何才能减肚子 做到六点羡煞旁人

如何才能减肚子:

1.充足的睡眠

如果你想熬夜工作,三思而后行吧。当你生物节律失调时,就会最终吃得更多。当你疲劳时,体内会产生更多的胃饥饿素,这会引发对糖类以及其他增肥食物的渴望。睡眠不足也能改变你的激素分泌,影响体内的皮质醇水平进而导致胰岛素敏感性降低——这可是腹部肥胖的头号原因!如何才能减肚子?睡足7小时是你为达到塑形目标所能做的最大贡献。

2.短时间的锻炼

每晚做1,000个仰卧起坐可能会让你拥有强健的腹部肌肉,但当其上覆盖了整整一层脂肪时,你将不会达到真正想要的结果。放弃仰卧起坐,取而代之地进行一些能够调动多个肌肉群并能加强心血管系统的锻炼。试试另类极限运动“扑街”(planking),让自己保持俯卧撑的姿势,把手臂放在地面上。做三到四组,每组保持30秒。从起床开始一整天都东奔西走地动个不停也将有所帮助。

3.以糖为敌

如何才能减肚子?与小肚腩做斗争八成靠的是健康饮食。通过用蛋白质、蔬菜、全麦食品填饱你的肚子来降低热量的摄入,并且用好零食代替坏零食。例如,如果你喜欢吃糖,那么就将高卡路里的拿铁咖啡换成“肌肉牛奶”(MuscleMilk)软饮料吧——那是我的最爱之一,因为它不含糖而含有大量的蛋白质,所以能够在浇灭我对甜食的渴望的同时提供饱腹感!还有一个很棒的方法就是在早上的咖啡或燕麦粥里加一点肉桂——该调味品被证实有助于稳定血糖。它还能放慢胃排空的速度,能够帮助你更具饱腹感,而且维持得更长久。

4.维生素C

当你处在极度压力之下,你会悄悄地分泌更多的皮质醇激素。维生素C有助于平衡在压力下出现的皮质醇飙升。除此之外,它还是对抗感冒的好方法,维生素C还是合成肉碱所必不可少的——身体利用这种化合物代谢脂肪并产生能量,这使得维生素C成了你的减肥之友。

如果你正在经受情感危机、工作压力或者暴饮暴食,那么增加维生素C的摄入吧——它将帮你对抗这些负面影响。试试甜椒、甘蓝或者猕猴桃。

这些蔬果的维生素C含量比著名的橙子更加丰富!

5.吃点脂肪

是的,你听的没错!燃烧脂肪需要脂肪的帮忙。正如我上述所说,让你发胖的是糖类而不是脂肪。好的脂肪包括那些富含欧米伽3脂肪酸的食物,如鲑鱼、鳄梨和核桃。这些食物有丰富的营养物质能帮助你整天不感觉饿。

6.放慢呼吸

这是一个非常简单的方法,即便你正在做其他事也不妨一用。每当你发现自己感觉到紧张和拘谨时,看看你是如何呼吸的。大多数人在压力下要么以短呼吸交替屏住短呼吸,要么进行快速的浅呼吸。在你意识到自己的呼吸之后,有意识地放松腹部并减慢呼吸。如果你着重于放慢呼气而非吸气,则会达到最佳效果。每呼出一口气你可以对自己说“慢下来”。这就是减掉小肚腩的所有方法——很简单但却有着意想不到的效果!!!

所以,你知道如何才能减肚子了吗?生活的各种小习惯还是会起到很重要的作用的哦!

【责任编辑:fw027 】
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