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饭后怎么瘦肚子 三式瘦腹操让你无肚腩

发布时间:2015-05-29 10:34:39  来源:网络综合

[健康养生365 瘦肚子秘籍]导语:饭后怎么瘦肚子?很多人饭后一般都是坐着或者躺着,研究发现这样最容易长肚腩。所以饭后瘦肚子已经变成了女性们的重要减肥项目。饭后怎么瘦肚子呢?以下分享的这三式瘦腹操不要错过哦!

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饭后怎么瘦肚子 三式瘦腹操让你无肚腩

饭后怎么瘦肚子:

第一式:躺卧收腹操

1、两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。

2、保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。

3、保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。

4、接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。饭后怎么瘦肚子?

第二式:站立收腹操

1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

2、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。

3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。

第三式:俯身收腹操

1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。

4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

温馨提示:饭后怎么瘦肚子?在饮食2小时后,练习以上这套收腹操,不但帮你在进食过多油腻食物后造成的肠胃不适,还能瘦腰腹减肚子,是你小肚腩急救小妙招!

通过以上介绍,你知道饭后怎么瘦肚子了吧。千万不要忽略饭后的小运动哦,他们可能真的决定了你的身材好坏!

【责任编辑:fw027 】
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