首页 | 看世界 | 健康养生 | 中老年广场舞 | 休闲爱好 | 作品展示 | 中老年时尚 | 老年人活动 | 中老年用品 | 老年权益 | 退休网 | 历史秘闻 | 老年游 | 佛教网 | 养老网
枫网

健康养生365

腊肉的做法大全快速减肥瘦肚子秘籍快速瘦腰排毒养颜美容靓汤腿疼防治关节护理哮喘食谱泡脚养生提高免疫力护肝食谱

您现在所在位置:首页 > 健康养生365 > 快速瘦腰

饭后弯腰也能瘦腰 介绍5个弯腰动作瘦腰

发布时间:2015-05-26 11:22:15  来源:39健康网

5个弯腰动作瘦腰

5个弯腰动作瘦腰

[健康养生365 快速瘦腰]如果你觉得你的肠胃有些“超负荷”,不能及时的排出“废物”的话,不如跟着小编一起,在饭后半小时做做这5个弯腰动作瘦腰!只要向下弯弯腰,困扰你的积食烦恼就会烟消云散,5个弯腰动作拥有小蛮腰。

运动步骤:

1.保持自然站立的姿势,双脚打开与肩同宽,脚尖超向前,大腿肌肉紧绷,脚掌贴紧地面;双手向两侧平举,努力向两侧伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松双肩。

2.做一次深呼吸,然后右脚向外打开90°,右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60°左右,左腿挺直,膝盖不要弯曲。

3.呼气的同时,身体与左腿一起向右转,同时,上半身向下弯曲,直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势,臀部向外送出。

4.右臂向上伸展,与左臂成一条直线,双眼目视前方。保持这个姿势5~10秒,慢慢的呼吸,感觉自己的背部和肩膀有热量流过,胸腔打开,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

5.保持5~10秒后,慢慢恢复到刚开始的站立姿势,深呼吸一次后,换一个方向,重复同样的下弯动作。

注意

手臂:整个过程中,手臂要保持伸直,不要弯曲。

头:头部可以向上看指尖,也可以保持面朝前的姿势。

腿:膝盖不要弯曲,特别是向前迈出的那条腿。

呼吸:因为身体扭转,所以练习的时候很容易屏住呼吸,这会阻碍氧气在体内的流转。所以在整个的练习过程中,都要保持平静和缓慢的呼吸。

看了以上的5个弯腰动作瘦腰之后,快来试试吧,轻松拥有小蛮腰。(完)

【责任编辑:fw025 】
更多

 

关于我们 | 联系方式 | 招聘信息 | 广告服务 | 服务条款 | 网站地图 | 我要投稿 | 友情链接| 快乐老人报广告刊例
Copyright 2010-2015 快乐老人产业经营有限公司 版权所有
ICP备案号:湘ICP备10007000号 湘公网安备 43010302000210号