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高抬腿可以瘦腿吗?跟大腿赘肉say拜拜不容易

发布时间:2015-07-20 11:45:25  来源:网络综合

[中老年时尚 中老年减肥]很多人都有这样的感受,上半身的脂肪很容易瘦,但是腿却很不容易瘦下去。大腿上一坨坨的赘肉让很多女性与超短裙say拜拜!于想要瘦腿,必须要结合腿部运动。那么,高抬腿可以瘦腿吗?想摆脱大腿上的赘肉不是那么容易的,下面小编就带来关于高抬腿运动的相关知识。

高抬腿可以瘦腿吗?

高抬腿可以瘦腿吗1_副本.jpg

高抬腿可以瘦腿吗

高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一。标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。

原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。

高抬腿跑:运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。

高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

高抬腿跑,一般每次训练要做3组以上,跑动的距离在30~50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上,每组50次以上。

原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力,锻炼步频,对加大步幅也有很好的效果。

短跑的技术要领是步幅大,步频高,如果抬腿能力不足,很难达到技术要求,很难跑出好的成绩。

每天做5组高抬腿每组100个练一个月,你跑步时脚步的频率明显会增加,,跑步时的步子的距离也会变大,跑步会跑的比以前快.

配合平板支撑效果更佳,一天也是五组,每组支撑1分钟。时间久了手臂就会变得有力,对减少腹部的脂肪也能起到很好的锻炼效果。

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