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深蹲减肥的标准动作 避免引起腰疼或腰肌劳损

发布时间:2015-05-25 11:23:07  来源:39减肥网

中老年时尚 中老年减肥]深蹲是一项很利于健身和减肥的运动,提到深蹲,很多人都觉得很简单,着还有必要学么?其实,很多减肥运动并没有你想象中那么简单哦!前不久就有一女子深蹲过量一下子深蹲700多个得肾衰竭的,不正确的深蹲动作会不仅不能减肥,还有伤身体,下面就跟小编一起了解深蹲的标准动作吧!

深蹲的标准动作_副本.jpg

深蹲减肥的标准动作

1、深蹲不正确会致害

想减肥者一定要知道深蹲的标准动作,深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸,对关节灵活性要求较高。但实际上,很多人髋关节伸展不足,在做深蹲时候很难蹲下去。一些人就认为,多练习这种情况就能改善。于是,下蹲无法抵到90°目标时,他们会迎难而上,想着用力就能克服这些问题。这样的结果是,髋关节受伤。

伸髋不足的人在膝盖伸直之后髋关节还没充分打开,长时间这么深蹲,容易导致前面肌肉紧张把躯干向前向下拉,形成骨盆前倾姿态,腰椎会承担整个上半身压力,于是一段时间后腰疼或腰肌劳损。

2、深蹲的标准动作

(1)背部呈弓形。

(2)向前平视。

(3)重量落在脚后跟。

(4)良好深度-超过水平面以下。

(5)挺胸。

以上就是深蹲的标准动作,初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖,大腿与小腿是否形成了90°角,只要双腿张开与肩部同宽,腰背挺直,坐下去即可。练习过程中,如果觉得徒手深蹲太过轻松,那么你可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物,背部挺直,坐下去。

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