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中老年人膝关节保养措施 专家说至少做到这四点

发布时间:2019-09-04 16:00:13  来源:家庭医生在线

健康养生 中老年养生】摘要:随着年龄的增大,不少中老年人的膝关节都会出现“老化”问题,其症状一般表现为膝盖红肿、坐立时或上下楼梯时膝关节酸痛不适等,长久下去,更会造成膝关节炎的发生,影响生活质量。那么,中老年人群应该如何正确保养膝关节呢?

中老年人经常爬山锻炼会加速磨损膝关节

很多中老年人都认为,经常爬山或者爬楼梯可以锻炼身体,但南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师张荣凯则表示,身为关节科医生,并不建议中老年人经常爬山或者爬楼梯。“人的膝关节就像汽车零件,用多了容易发生退变。爬山时膝关节处于屈曲状态,导致膝关节所承受的力量相当于体重的3-4倍,较容易磨损膝关节或者半月板。而下山时,膝关节也因为容易受到下肢的冲击而加速膝关节的退变,上下楼梯也是同理。”

张荣凯指出,除了经常爬山锻炼以及爬楼梯会加速磨损膝关节之外,中老年人经常进行下蹲运动、盲目打太极拳等也会影响膝关节的健康。“下蹲动作虽然有利于锻炼下肢肌肉的力量,但中老年人长期做此动作很容易引起膝关节退变,所以中老年人下蹲时一般不建议膝关节超过90℃。”

打太极拳也是很多中老年人喜欢的运动,专业的太极拳爱好者进行这项运动时一般对膝关节的健康影响不大,但非专业人士还是不建议盲目打太极拳,“太极拳有屈膝、旋转等动作,如果不在专业的太极拳教练指导下进行,很容易导致膝关节出现损伤。”

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