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锻炼改善膝盖酸痛 推荐几节“关节操”

发布时间:2018-10-26 11:00:14  来源:快乐老人报

健康养生 中老年人养生】摘要:推荐几节“关节操”,每天10分钟,坚持一段时间,膝盖酸痛就会有明显改善。

 
  推荐几节“关节操”,每天10分钟,坚持一段时间,膝盖酸痛就会有明显改善(注:在关节疼痛肿胀明显改善时才做;急性期以休息为主,行走时用拐杖)。
 
  坐在板凳上或是床边,快速绷直小腿,与大腿成直线,足尖尽量内勾,保持5秒,再慢慢放下。这为一组,每组做15个,一次做3~5组,一天做2次。
 
  仰卧在床上,单腿绷直,上抬30度左右,保持10~30秒,换另一条腿。两腿交替运动,随后也可练习用脚挑起一个枕头,增加力量,每天2~3次。
 
  背靠墙,尽量紧贴,往上快速提脚跟,保持5秒再放下,10次为一组,每次做3~5组。(湖北武汉市武昌医院创伤外科主任陈森)

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