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推荐一套“肌活操” 常练改善肌无力

发布时间:2018-10-11 11:53:00  来源:快乐老人报

健康养生 中老年人养生】摘要:多中老年人有肌无力、驼背的现象,我推荐经常练习“肌活操”。

 
  很多中老年人有肌无力、驼背的现象,我推荐经常练习“肌活操”。
 
  准备动作:站在一张稳固的椅子前,双脚张开与臀部同宽。向后退1米,双手伸直放在椅面上,身体重心落在双脚脚掌,双手只需轻松平放。
 
  右臂前伸:坐骨向后移,微微弯曲左侧腿,右侧手臂尽可能地向前伸。同时,将坐骨尽量往后移。然后换一侧练习。
 
  拉伸前表线:弯曲手肘,挺直背部,将位于脚部的重心慢慢向前移,同时上半身慢慢朝椅面方向靠近。伸直手臂,将上半身推起,使身体完全伸展,注意收缩下腹部。
 
  弧线拱背:在第四式的基础上,使背部拱起,完成一个弧线运动后,恢复到准备式姿势。
 
  非洲式弯腰:坐在椅子前沿,挺直身体,两脚分开稍比臀部宽。下巴朝胸部缩,脊柱一节一节地向下弯,直到指尖能触碰地面,使上背部筋膜得到充分拉伸。注意膝盖要保持在脚尖上方。(广州中医药大学第一附属医院四骨科医师曾屹峰)

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