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练拉伸操强心健肺 坚持练习效果好

发布时间:2018-10-10 11:41:00  来源:快乐老人报

健康养生 中老年人养生】摘要:推荐一套拉伸操,坚持练习可增强心肺功能,降低血糖。

 
  推荐一套拉伸操,坚持练习可增强心肺功能,降低血糖。
 
  平肩拉伸
 
  两脚分开与肩同宽。两手紧握弹力带,手心向上,将弹力带置于上腹部处。两肘弯曲成90度,紧贴身体两侧。随后,配合呼气,两手分别向身体两侧缓缓拉伸弹力带,重复5次为一组,共做三组。
 
  颈后拉伸
 
  两脚分开比肩略宽,两手紧握弹力带,置于颈部后方。随后,配合呼气,两手分别向身体两侧缓缓拉伸弹力带,重复5次为一组,共进行三组。
 
  下蹲拉伸
 
  两脚分开比肩略宽,并踩紧弹力带。两手向前伸直,紧握弹力带两端。配合呼气,使身体缓缓下蹲,同时用力往上拉伸弹力带,注意膝盖不能超过脚尖。重复进行5次为一组,共进行三组。
 
  弓步拉伸
 
  两手紧握弹力带两端,左脚踩紧弹力带中段。两手交换,使弹力带交叉于体前。右脚向前跨一步,使身体呈弓步姿势。弯曲右膝,身体重心往下移,两手平举于体前,用力往上拉伸弹力带。重复进行5次为一组,两侧轮换,共进行三组。
 
  屈膝下蹲
 
  两脚分开,与肩同宽。然后,将弹力带对折绑于大腿上。随后两手叉腰,配合呼气,使身体缓缓往下蹲,注意膝盖不能超过脚尖。重复进行5次为一组,共进行三组。(广州市红十字会医院心脏康复室副主任医师林梓卿)

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