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春天是血糖管理的好时机 饮食和运动要这样做

发布时间:2018-04-16 11:28:17  来源:快乐老人报

健康养生 中老年人养生】摘要:都说“春天不减肥,夏天徒伤悲”,实际上,春天也是血糖管理的好时机。

 
  都说“春天不减肥,夏天徒伤悲”,实际上,春天也是血糖管理的好时机。春天没有很多升糖指数高的应季果蔬,温度适宜运动,尤其是户外运动,有助于糖友的饮食和运动管理。
 
  饮食
 
  每日主食摄入可根据体力活动量来确定,一日至少三餐:体重大致正常、休息较多的成年患者每日200-250克主食;轻体力活动者250克;中体力活动者300克;消瘦或重体力活动者350-400克。主食不可以不吃。糖友每日至少食用500克的绿色蔬菜,约是两手能抓住的“一捧”(盛到盛不下那种)。瘦肉全天吃手掌大小一块。鸡蛋一日一个。
 
  运动
 
  糖友能获得较好运动效果,又确保安全的心率称为靶心率,计算公式:靶心率=170-年龄(岁)。靶心率的运动状态下,运动后健康良好的感觉是周身发热、出汗,但不是大汗淋漓,气喘吁吁,能说话,但不能唱歌。最佳的运动时间是餐后一小时。傍晚运动好于清晨运动。另外,选择合适的有氧运动,如步走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等。有骨关节炎者及肥胖者不适合爬楼梯。(北京中日医院内分泌科副主任王昕)

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