首页 | 看世界 | 健康养生 | 中老年广场舞 | 休闲爱好 | 作品展示 | 中老年时尚 | 老年人活动 | 中老年用品 | 老年权益 | 退休网 | 历史秘闻 | 老年游 | 佛教网 | 养老网
86岁美籍华人到中国求医 86岁的美籍华人深受心脏病之苦,远跨重洋回国求医。
76岁老人工作笔记 退休后张一贞专注于社区工作,将每年的工作详细地记录在笔记本上
儿子背白发母亲旅行 4月22日,儿子背着白发的老母亲到重庆璧山国际半程马拉松比赛现场
枫网
您现在所在位置:首页 > 中老年健康养生保健 > 疾病保健

冬季肩膀和背部痛?预防需要做到以下三点

发布时间:2017-12-15 10:50:35  来源:快乐老人报

健康养生 疾病保健】摘要:不少老年人冬季都会抱怨肩膀和背部痛。做到以下三点便可预防。

 
  不少老年人冬季都会抱怨肩膀和背部痛。预防需要做到以下三点。
 
  多活动,别整天低头视物
 
  目前微信和手机已经很大程度上影响了老年人的日常生活。长时间的低头,会导致颈椎间盘压力增加、肌肉紧张,引起头颈、面部、肩背疼痛甚至麻木。如果这种长期的肌肉张力改变不纠正最终会导致颈椎变直甚至反弓,还会导致椎间盘突出,出现颈肩手臂放射痛、麻木及下肢无力、踏棉感等。多起身进行肩背部的拉伸运动、活动活动腿脚,恢复身体的姿势平衡,可减少长期肌肉紧绷劳损所致的酸痛。
 
  早晚凉,加件衣裳护肩
 
  对于已经有颈肩背部肌肉酸痛劳损的人,则应该注意保暖、避免受凉。夜间入睡时,穿一件护肩或防护背心,对肩部有保护作用。即使夜间不小心把棉被踢开,肩背部也有一层防护,避免肩部完全裸露遭受风寒。
 
  勤拉伸,避免过度运动
 
  颈肩部的酸痛,可通过对肩部的拉伸运动来缓解。对每个拉伸动作均要保持30-50秒,让紧绷的肌肉状态得以更快恢复。同时,要避免过度运动导致新的损伤,适度锻炼,以舒适为度。
 
  因此,老年人可以在床上侧躺屈腿锻炼腰背肌和股四头肌,或躺床上练习蹬自行车的运动,相对年轻的老年人可进行下蹲运动和后踢腿锻炼腰背肌和股四头肌、股二头肌等。(广州医科大学附属第二医院疼痛科主任医师万丽)

返回枫网首页>>

【责任编辑:fw016 】
更多
关注枫网微信
关于我们 | 联系方式 | 招聘信息 | 广告服务 | 服务条款 | 网站地图 | 我要投稿 | 友情链接| 快乐老人报广告刊例
Copyright 2010-2015 快乐老人产业经营有限公司 版权所有
ICP备案号:湘ICP备10007000号 湘公网安备 43010302000210号