首页 | 看世界 | 健康养生 | 中老年广场舞 | 休闲爱好 | 作品展示 | 中老年时尚 | 老年人活动 | 中老年用品 | 老年权益 | 退休网 | 历史秘闻 | 老年游 | 佛教网 | 养老网
七旬老人弹唱十二木卡姆 木卡姆艺术是一种集歌、舞、乐于一体的大型综合古典音乐艺术形式
老人搞发明拥有三项专利 浙江衢州江山出了个痴迷于发明的老人——84岁的吴佶伟。
胖大叔变健美男神 14年时间,他从一名上班的胖大叔,变成了国家健美队运动员。
枫网
您现在所在位置:首页 > 中老年健康养生保健 > 中老年保健品

早餐注意事项 完美早餐主食不能少

发布时间:2017-10-11 10:54:19  来源:快乐老人报

 【健康养生 中老年保健品】摘要:早餐吃好了,既是一种饮食享受,又可以保证一天充沛的体力、精力、脑力!因此早餐不可忽视。早餐有哪些需要注意的呢?

 
  早餐吃好了,既是一种饮食享受,又可以保证一天充沛的体力、精力、脑力!我常常会有自己的早餐原则:一是有足量主食(我一天三餐的热量分配粗估为早餐占40%,中、晚餐各30%)。二是保证含丰富优质蛋白质食品。三是一定量的蔬果。四是少许坚果(亦可做上午10点的零食),来满足身体所需营养。
 
  主食肯定不能少,否则怎么能扛得了整个上午?通常会是什锦面条(内有香菇、黑木耳、黄花菜、豆干片),或鲜奶燕麦片,又或者杂粮粥、葡萄干粥、奶酪面包、煮玉米(把它当主食吃,而不应是副食,吃了玉米,就要少吃点别的主食)、花卷等。
 
  早上通过吃肉来补充蛋白质不是很方便,一般来说,以吃鸡蛋为主,通常以水煮或嫩煎的方式烹调。鸡蛋小的话,会吃两个,如果还不够,再加两块卤豆干。
 
  蔬菜和水果一定会有,现在到了夏天,我喜欢做西红柿汁(西红柿+蜂蜜+橄榄油),或吃一根黄瓜。
 
  吃坚果很方便,买现成的、易储存的,可以单独吃,或放到粥里、燕麦片里。(中国健康教育协会常务理事戴光强)

返回枫网首页>>

【责任编辑:fw016 】
更多
关注枫网微信
关于我们 | 联系方式 | 招聘信息 | 广告服务 | 服务条款 | 网站地图 | 我要投稿 | 友情链接| 快乐老人报广告刊例
Copyright 2010-2015 快乐老人产业经营有限公司 版权所有
ICP备案号:湘ICP备10007000号 湘公网安备 43010302000210号