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老人骨质增生怎么办?骨质增生的日常锻炼方法

发布时间:2016-04-06 16:26:33  来源:腾讯大申网

健康养生 中老年人健身】导读:老年骨质疏松是老年朋友常患的一种疾病,作为一个退化性的骨科疾病,日常锻炼防治是必不可少的,下面给大家分享一组骨质增生日常锻炼方法,一起来看看吧!

骨质增生日常锻炼方法

骨质增生患者的日常锻炼方法

什么是骨质增生:

骨质增生,俗称骨刺、骨赘,是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物,它是随着年龄的增加而发生的一种退行性改变。骨质增生好发于负重较多、活动度较大的部位,如脊柱的颈椎、腰椎以及下肢的膝关节等。

在尚未发生骨质增生时,我们可采取下列一些有效预防措施:

(1)要适当进行体育锻炼,促进骨的新陈代谢。

(2)避免大强度的剧烈运动,注意保护关节。

(3)注意补充钙剂。

颈椎骨质增生锻炼方法:

1.“米”字操:即以头为笔头,用颈作笔杆,按下述顺序反复书写“米”字,每次书写5~10个“米”字。

2.颈部活动操:依颈椎为轴,可依次做颈椎的低头、抬头、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和,运动到最大关节活动时维持2秒钟,每个动作10次,一天进行两次。

腰椎骨质增生

(1)站立位,腰部左右旋转。

(2)坐位,以左手碰右脚,右手碰左脚。

(3)仰卧起坐。

(4)仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次,每天两次。

膝关节骨质增生

(1)坐位,膝关节屈伸运动,可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋,每次50下,每天两次。

(2)踩固定自行车,每天30分钟。

结语:老人容易发生骨质增生的情况,而合理的锻炼能有效改善老年人骨质增生症,以上的锻炼方法大家不妨学一学。

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