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动脉硬化如何锻炼 走路是最有效的运动方法

动脉硬化,是一种随着年龄增长而出现的血管疾病,往往会累及全身,导致心梗、脑梗和脑出血等疾病。动脉硬化如何锻炼?动脉硬化虽然不能彻底消退,但在一定程度上还是可逆的,而走路就是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效的运动方式,每天走路30分钟以上,坚持一年,即有助于动脉硬化斑块消退。

动脉硬化如何锻炼 走路是最有效的运动方法

动脉硬化如何锻炼 走路是最有效的运动方法

走路是最有效的运动方法

广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪认为,动脉硬化虽然不能彻底消退,但在一定程度上还是可逆的。

“除了吃药打针之外,如何逆转动脉硬化呢?走路!”高聪解释说,研究表明,步行对动脉硬化有比较好的预防和治疗作用。

首先,走路可减低胆固醇。她说,不健康的饮食习惯,使得现代人对胆固醇摄入量过多,从而容易诱发动脉硬化。“持续20分钟以上的步行,不仅有助于分解燃烧中性脂肪,还可以增加好胆固醇的含量。”

其次,多走路有助降血压。她说,研究显示,经常走路,血压可降低5毫米汞柱,对患有高血压的人来说,走路是一项很合适的运动。

第三,走路可以减重。她说,走路所消耗的热量比慢跑还要多。因为走路所消耗的热量大部分来自于脂肪,而跑步所消耗的热量只有其中30%~50%来自脂肪。“当然,如果从相同时间内燃烧的脂肪来看,跑步所耗热量会比走路多。但如果从百分比来看,走路所耗的热量要比慢跑多。”

第四,走路作为一种全身性的运动,可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,同时,又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。

高聪说,走路是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效方法。“只要坚持走路一年以上,就有助于早期动脉硬化斑块的消退。动脉硬化如何锻炼?研究发现,长期走路上下班和外出旅行的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率,都明显低于喜欢乘车的人。”

此外,高聪还说,每天坚持走路30分钟,一星期走5次,可减少20%患乳腺癌、30%患心脏病、50%患糖尿病的几率。“一般情况下,只要坚持3周就可见效。”

特别提醒:走路方法不对效果可能会适得其反

高聪说,通过走路来健身,也是大有学问的。如果方法不对,效果很可能会适得其反。

姿势:正确的健身走路姿势应当是上身平稳,挺胸抬头,迈大步。胳膊应保持直角弯曲状态,上肢应随步子的节奏摆动。动脉硬化如何锻炼?视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上。

速度:应走得稍快一些,而不是慢慢地散步。每分钟大致走60~80米。

时间:每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。

放松:回到家后最好打赤脚,彻底放松;最好用热水泡泡脚,缓解足部疲劳;洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢。

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