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骨质疏松如何锻炼 骨质疏松患者的锻炼方法与原则

生命在于运动,骨质疏松患者也是如此,那么骨质疏松患者如何正确运动?骨质疏松如何锻炼?中医指出,骨质疏松患者运动时要格外小心。去看看骨质疏松患者的锻炼方法与锻炼原则吧。

骨质疏松如何锻炼 骨质疏松患者的锻炼方法与原则

骨质疏松如何锻炼 骨质疏松患者的锻炼方法与原则

1、锻炼方法

(1)散步:

强度:每次2~3圈(每圈400m),80—90步/min。

技术要求:抬头、挺胸、直腰、四肢摆动自如,两臂刚力向前摆动,注意力主要放在呼吸系统、胸廓及肩带的活动上。

(2)跑步:

强度:每次2~3圈(运动强度参考“心率=l70一年龄岁数”)。

技术要求:上体稍前倾,头部自然。躯干收腹拔背,两臂自然协调摆动,两腿用力蹬摆,注意力主要放在腿的蹬地及腰椎受力的感受上。

(3)健身操:

颈椎运动方法:与项争力、颈项争力、前伸探海、回头望月等;

上肢运动方法:左右开弓、双手举鼎、弯肱拨刀、俯卧撑等;

腰背运动方法:按腰转腰、插掌攀足、拧腰转体、仰卧两头起、伸背架桥等;

腿部运动方法:膝、转膝、摆踢、举腿、换步、半登跳等。

强度:运动的时间每次为l5—20min

技术要求:动作方向准确,幅度到位,所活动的肌肉明确,注意力放在被锻炼的部位。

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【责任编辑:fw001 】
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