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得了高血压如何锻炼 高血压患者锻炼注意事项

在运动中和运动后,人体的血压会急剧上升,尤其是剧烈运动,因此,一些高血压患者在运动过程中或是运动后,往往会因为血压飙升而出现中风等意外情况。高血压如何锻炼?适当的运动锻炼,对于高血压患者的身体健康很有必要,但需要注意规避风险。

得了高血压如何锻炼 高血压患者锻炼注意事项

得了高血压如何锻炼 高血压患者锻炼注意事项

高血压怎么运动

1.要在专业人员指导下运动

运动可使高血压患者心跳加快,血流加速,因此,除了高血压初期和轻型的患者,中度、重度高血压患者运动最好在专业人员指导下进行,以免自行运动不当,如用力过猛、憋气用力等,导致发生意外或并发症。

2.注意防止运动外伤

高血压患者参加运动前,要做一定的热身活动,活动下身体各部位的关节等,防止运动中扭伤。另外,天热的时候运动要注意及时补充水分。

3.高血压运动的前提是合理安排生活

高血压患者生活一定要有规律,保证休息充足,戒烟酒,劳逸结合。不养成规律的生活习惯,单纯依靠药物和运动,是达不到很好效果的。

4.改变饮食习惯控制体重

肥胖和不良饮食习惯是引发高血压和动脉硬化的重要原因,这些不良习惯必须改正。高血压如何锻炼?合理的饮食配合运动可以增加身体能量消耗,减少体重。

5.定期检测血压

运动中要随时测量血压,如发现一段时间的运动过后,血压一直在上升,那么要逐渐减少运动量甚至停止运动。只有在血压一直较稳定的状态,才能顺利进行高血压的运动治疗。

高血压运动注意事项

1.勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。

2.注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。

3.穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。

4.选择安全场所:如公园,学校,勿在巷道,马路边。

5.进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时运动。

高血压运动的禁忌

生病或不舒服时应停止运动;饥饿时或饭后一小时不宜做运动;运动中不可立即停止,高血压如何锻炼?要遵守运动程序的步骤;运动中有任何不适现象,应即停止。

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