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老年人骨质疏松如何调理 骨质疏松千万不能大意

骨质疏松除了就医检查治疗以外,通过饮食来加以改善和调节是最健康的手段。骨质疏松如何调理?有的老年朋友觉得年纪大了骨质疏松很正常,没必要进行调理,其实不然,正确的饮食会推迟骨质疏松出现的时间和强度。在日常生活中,骨质疏松症患者可按下面的方法进行调养,以控制自己的病情。

老年人骨质疏松如何调理 骨质疏松千万不能大意

老年人骨质疏松如何调理 骨质疏松千万不能大意

一、改变自己的饮食

在日常饮食中可多吃含钙丰富的食品,如牛奶、鸡蛋、黄豆及豆制品、鱼、虾、白菜、芹菜、红枣等,少食高脂肪的食物,以免影响钙的吸收。改变不良的饮食习惯和饮食结构,戒酒戒烟。

二、多进行跳跃运动

跳跃运动是防治骨质疏松症最简便、最实用、最有效的方法。骨质疏松如何调理?跳跃运动的方法是:找一块周围无障碍或无锐利物且较平坦的地方,双足蹦行。每天坚持做50次跳跃,便能收到良效;坚持1年,骨密度值能得到提高;长期坚持还可有效预防骨质疏松。

三、掌握好日光浴的时间

骨质疏松症患者,尤其是老年人,要多进行日光浴。但日光浴的时间是有讲究的。春、秋季是进行日光浴的好季节,晒日光浴的时间以上午8:00-10:00、下午16:00-18:00为佳,照射时间一般为每天30分钟以上。冬日户外晒太阳即可,而夏日一般5-10分钟就行了。晒日光浴时,一般取坐位或卧位,尽量使头部以外的部位都照射到。同时,要注意避免强光的直接照射,尤其是在夏天。

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